Como Montar Seu Cardápio Low Carb

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cardapio para emagrecer

Em uma dieta, aprender já de início a montar seu cardápio pode ser o ponto definidor do tempo em que você conseguirá seus resultados. Por isso, se você vai entrar em uma dieta de baixo carboidrato agora, precisa aprender os 10 passos abaixo, e montar seu cardapio low carb com perfeição!

Existem algumas dietas com nomenclaturas diferentes, mas todas são low carb. Algumas delas são: cetogênica, Atkins, paleo e outras.

Imagem 1 - Como Montar Seu Cardápio Low Carb

cardapio low carb para emagrecer

As dietas seguem um plano alimentar baseado nos tipos de alimentos e na quantidade, e é preciso saber como fazer. O ideal é procurar um profissional nutricionista para ele elaborar uma dieta adequada levando em consideração as suas necessidades.

Aqui, você aprenderá como montar o cardapio para emagrecer da dieta low carb e ter sucesso na realização dessa dieta.

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10 passos simples para montar seu cardapio low carb

1) Cardapio para dieta low carb de alimentos permitidos

Você deve incluir nos cardápios somente os alimentos permitidos.

Imagem 2 - Como Montar Seu Cardápio Low Carb

dieta low carb cardápio completo

2) Evite os alimentos proibidos

No seu cardápio para emagrecer low carb, é priorizado não só o consumo de alimentos pobres em carboidratos, mas também alimentos de verdade.

3) Inclua alimentos naturais no seu cardapio low carb

Imagem 3 - Como Montar Seu Cardápio Low Carb

dieta low carb cardápio

Não só na dieta low carb, mas em qualquer dieta, a prioridade são os alimentos naturais em detrimento dos alimentos industrializados e processados, principalmente os ricos em açúcar.

A dieta não deve somente ter um cardápio para emagrecer, mas também nutrir o corpo adequadamente e os alimentos naturais é que fazem essa função, pois são ricos em nutrientes dos quais o organismo necessita para o seu bom funcionamento.

A dieta low carb pode sim ter alimentos industrializados, mas estes devem estar em segundo plano e dentro dos alimentos permitidos.

4) Faça todas as refeições

Na dieta low carb todas as refeições devem ser feitas. São elas: café da manhã, almoço, jantar e lanches. Você pode distribuir os alimentos permitidos em todas as refeições se preocupando apenas com a quantidade de carboidratos.

Imagem 4 - Como Montar Seu Cardápio Low Carb

dieta low carb cardápio

5) Planeje as compras dentro do cardapio da dieta low carb

Para fazer seu cardapio para dieta low carb, você precisa planejar suas compras de modo que não falte nenhum alimento da dieta low carb, assim, você terá maior variedade das preparações evitando que a dieta se torne monótona.

Imagem 5 - Como Montar Seu Cardápio Low Carb

low carb cardápio

6) Pesquise receitas low carb

Você pode basear seu cardapio low carb em receitas já prontas. Você pode fazer pesquisas de receitas low carb e adaptá-las à sua realidade tanto de quantidade de carboidratos, quanto financeira.

Aqui mesmo no blog você pode encontrar receitas para lanche, café da manhã, almoço e até doces emagrecedores da dieta low carb! Dê uma navegada, ou pesquise pela categoria receitas!

Imagem 6 - Como Montar Seu Cardápio Low Carb

dieta low carb cardápio completo


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7) Faça pratos simples no seu cardapio cardapio low carb para emagrecer sem problemas 

Receitas simples do dia a dia adaptadas cardapio da dieta low carb são a melhor opção principalmente no início.

Tenha sempre a atenção de fazer receitas simples, mas que sejam diversificadas para que os cardápios não se tornem monótonos.

Evitando que a dieta fique entediante ao ponto de o processo de emagrecimento ficar prejudicado.

Imagem 7 - Como Montar Seu Cardápio Low Carb

cardapio para dieta low carb

8) Aproveite integralmente os alimentos

Não só na alimentação habitual, mas também no seu cardapio low carb, o recomendado é sempre aproveitar os alimentos integralmente.

Essa estratégia permite ingerir uma maior quantidade de nutrientes, afinal, em uma dieta não se deve pensar apenas no emagrecimento, mas também na nutrição adequada do organismo para manter seu bom funcionamento.

Para consumir integralmente os alimentos você deve incluir nas suas preparações partes dos alimentos que normalmente são descartadas como cascas, entrecascas, bagaço, folhas, talos e sementes.

Incluindo essas partes você também consegue fazer receitas bastante diversificadas e ainda economizar.

Imagem 8 - Como Montar Seu Cardápio Low Carb

dieta low carb cardápio completo

9) Se preocupe com os carboidratos e não com calorias

Na dieta low carb a preocupação não é a quantidade de calorias como em outras dietas, mas sim a quantidade dos carboidratos. Se preocupe apenas em não incluir na dieta os alimentos fontes de carboidratos que são proibidos.

Imagem 9 - Como Montar Seu Cardápio Low Carb

low carb cardápio

10) Faça pratos que você gosta e que sejam chamativos no seu cardapio da dieta low carb

Inclua nos seus cardápios as preparações que você mais gosta e tente adaptá-las. Não adianta você elaborar pratos diferentes, mesmo que sejam simples, se você não tem o hábito de comê-los.

Além disso, pratos coloridos e chamativos ajudam a abrir o apetite e são ótimas opções para a dieta low carb. O início de qualquer dieta nem sempre é fácil e fazer pratos assim ajudam a não desanimar ao longo desse processo.

Imagem 10 - Como Montar Seu Cardápio Low Carb

cardapio da dieta low carb

E se você tem alguma sugestão do seu próprio cardapio para emagrecer low carb, deixe nos comentários, ou  deixe um pedido de receitas, que trarei para você logo.


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cardapio da dieta low carb

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