10 Dicas Para Emagrecer Em 1 Mês

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Perder peso é um grande desafio, ainda mais quando estamos rodeados de comidas e opções que só atrapalham. Se você, como muita gente busca saber como emagrecer em um mês, existem formas que podem te ajudar a emagrecer bem nesse tempo.

Seja no verão ou inverno, a busca pelo corpo perfeito se tornou uma meta para muitas pessoas, e a forma de emagrecer é a grande solução quando você precisar estar com as medidas em forma, seja para um evento ou para as tão desejadas férias.

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como emagrecer em um mês

Mas, se você quer emagrecer em um mês, serão necessárias algumas dicas importantes, que adicionem não só mudanças de hábitos como a adição de uma alimentação balanceada agregada aos exercícios físicos.

E é possível sim emagrecer em um mês com saúde. Continue lendo e saiba como!

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Como emagrecer em um mês em 10 passos simples

Bem, agora que você já sabe que pode emagrecer em um mês e com saúde, conheça as 10 dicas que vão deixar o seu corpo perfeito.

Dica 1 – Tenha objetivos realistas

Lembre-se que esse período é bem curto, por isso você deve pensar o que precisa ser feito para perder toda semana alguns quilos.

É aí que surge o perigo, porque muitas pessoas acabam recorrendo a dietas malucas que exigem que você corte uma grande quantidade de nutrientes do seu corpo, prejudicando a sua saúde.

Por isso, nesta fase de emagrecimento, escolha um regime saudável, que vai manter o seu corpo com saúde e eliminar os quilos indesejados.

Dica 2 – Fique longe das calorias

Um dos grandes problemas que fazem com que a pessoa engorde é a quantidade de calorias consumidas durante o dia.

Por isso, você vai precisar ficar longe de alimentos ricos em calorias, cortando cerca de 500 calorias de sua dieta diária. Com essa atitude, você conseguirá perder meio quilo por semana.

E como eliminar as calorias do seu cardápio? Optando por porções menores em seu prato e substituindo os alimentos com alto teor de calorias, como doces, frituras e refrigerante.

 Neste caso, a dica é manter uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas.

Dica 3 – Passe longe dos carboidratos “brancos”

Ao buscar sobre como emagrecer em um mês, você vai ver uma constante afirmação de que é preciso eliminar os carboidratos brancos, que são nada menos do que:

  • arroz;
  • pão;
  • batata;
  • macarrão;
  • cereais.

Por possuírem grande quantidade de calorias, esses alimentos precisam passar longe da sua dieta na meta de emagrecer em um mês.

Consumir esses carboidratos pode causar ganho de peso, mesmo você praticando exercício, visto que todos esses alimentos vão se tornar em potentes formadores de gordura.

Dica 4 – Mantenha uma dieta rica em alimentos saudáveis

É bem difícil trocar as ” deliciosas” batatas fritas ou o hambúrguer por saladas e verduras.

Mas se você quer emagrecer, precisa consumir mais os alimentos saudáveis, deixando o outros em segundo plano.

Por isso, na hora de escolher, opte por saladas bem variadas com espinafre, brócolis, alface, repolho etc.

Já as frutas também são bem vindas pois são compostas de fibra. Neste caso, consuma elas na sua fase natural, optando pela maçãs, bananas, peras e laranjas.

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Dica 5 – Esqueça os alimentos processados se você quer emagrecer em um mês

Além de tudo que já mencionamos, esqueça os alimentos processados, como:

  • Enlatados;
  • Embutidos;
  • Ricos em Açúcar;
  • Com presença de grande quantidade de sódio;
  • Refrigerante.

Dica 6 – Beba bastante água

Beber água sempre faz bem para a saúde, e é um grande aliado para quem quer perder peso rápido.

Tome pelo menos 8 copos de água por dia. Assim, o seu corpo vai conseguir eliminar todas as toxinas que foram absorvidas no período em que você se alimentou mal, fazendo com que o corpo trabalhe melhor.

Caso fique enjoado de tomar tanta água, esprema um limão em 1 litro de água. Além de ser diurético, o limão vai dar uma sensação de frescor e eliminar a vontade de comer.


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Dica 7 – Pratique exercício

Outra dica para você acelerar o processo de emagrecimento em 4 semanas é praticar exercícios. Neste caso você pode escolher uma opção que melhor se adapte à sua necessidade ou aquele método que mais agrada.

Uma boa caminhada matinal ajuda bastante durante todo o resto do dia, fazendo com que você consiga emagrecer com mais saúde e disposição.

Dica 8 – Não Faça uso de remédios

Muitas pessoas acabam aderindo a remédios para emagrecer rápido; mas você não deve fazer isso. Uma boa alimentação agregada a exercício físicos já é a chave para o sucesso para emagrecer.

Dica 9 – Não faça jejum

Algumas pessoas tem a ideia que para emagrecer em um mês precisa se manter em jejum. Mas isso é um erro.

Não faça aquele jejum no qual você não come por muito tempo, passa fome, e prejudica sua saúde! Alguns jejuns podem sim ser considerados opções.

O importante é você se alimentar de forma saudável, seguindo uma dieta balanceada e rica em nutrientes. Isso fará com o que o seu corpo trabalhe melhor, dando mais disposição para enfrentar os desafios do dia a dia.

Dica 10 – Consulte sempre um especialista

Se acha que precisa de ajuda para montar uma dieta que consiga emagrecer em um mês, procure a ajuda de um médico ou nutricionista que vai te orientar em como perder peso em um curto período de tempo.

Assim, com essas 10 dicas, você está pronto para ter o corpo perfeito nas próximas férias.

E aí, sabe como emagrecer em um mês? Então, comenta aqui embaixo sobre o que você pode adicionar ou perguntar!


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