5 Passos Para Evitar o Efeito Sanfona

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Tumb Nail 5 - 5 Passos Para Evitar o Efeito Sanfona

Emagrecer pode até ser fácil para alguns, porém, manter o peso ideal após qualquer dieta é o mais difícil de realizar; uma taxa muito grande desse grupo não consegue. Se você não quer passar por isso, precisa aprender como evitar o efeito sanfona agora!

Por isso, neste vídeo darei 5 dicas para manter o peso ideal em qualquer dieta para você seguir e conseguir estabilizar o seu resultado. Acompanhe.

Transcrição do vídeo

Caso você tenha alguma dúvida sobre as dicas, não tenha entendido bem todas elas, abaixo segue a transcrição, para tirar a prova!

Como evitar o efeito sanfona

Nos sabemos que emagrecer é um processo que as vezes pode ser fácil para muitos, porém, mesmo emagrecendo tudo o que queria, depois sofre para manter o peso ideal após a dieta que fez, transformando isso no mais difícil de realizar.

Uma taxa muito grande das pessoas que perdem peso rápido, não consegue manter o peso ideal por uma série de fatores.

Por isso, neste artigo darei 5 dicas para manter o peso ideal em qualquer dieta para você seguir e conseguir estabilizar o seu peso perdido. Acompanhe.

♦ Mantenha uma alimentação saudável

A alimentação saudável é fundamental para manter o peso ideal em qualquer dieta porque ela está incluída na reeducação alimentar. Não tem como você fazer dieta e não seguir hábitos alimentares saudáveis para manter o peso ideal.

Por isso, tenha uma alimentação saudável durante e após a realização da dieta priorizando alimentos naturais como:

  • frutas;
  • verduras;
  • legumes;
  • carnes magras;
  • aves, peixes;
  • ovos;
  • gorduras boas;
  • cereais integrais;
  • sementes;
  • leguminosas;
  • oleaginosas, entre outros alimentos considerados saudáveis.

O ideal é você buscar uma orientação nutricional profissional.

alimentação saudavel - 5 Passos Para Evitar o Efeito Sanfona

efeito sanfona

♦ Não pule refeições

Para você manter o peso ideal em qualquer dieta não precisa pular refeições e nem passar fome. Por isso, realize todas as refeições, ou seja, café da manhã, almoço, jantar e lanches em horários fixos.

Isso é eficaz na manutenção do peso porque faz com que o metabolismo corporal esteja em constante funcionamento.

♦ Reduza os carboidratos

Para manter o peso ideal você também deve manter o consumo de carboidratos reduzido.

Os carboidratos são os principais causadores do aumento de peso, pois o consumo frequente e também em excesso faz com que parte desses carboidratos seja transformada em gorduras e armazenada no organismo no tecido adiposo.

Por isso, evite ou reduza o consumo de:

  • açúcares (até mesmo adoçantes);
  • massas;
  • pães;
  • bolos;
  • biscoitos;
  • arroz;
  • tapioca;
  • batatas e demais alimentos ricos em carboidratos.

♦ A reeducação alimentar é fundamental para adquirir o peso ideal

Para manter o peso ideal em qualquer dieta, é fundamental que você faça uma reeducação alimentar junto com o profissional adequado, neste caso o nutricionista.

Não existe outra forma melhor de como evitar o efeito sanfona, se não através da reeducação alimentar!

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como evitar o efeito sanfona

O efeito sanfona geralmente acontece porque, na maioria das dietas, há apenas a preocupação com a perda de peso rápida, com privação calórica.

Sem uma verdadeira preocupação de mudança do consumo alimentar, que é o que realmente vai fazer com que haja a manutenção do peso.


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Para você manter o peso ideal não precisa pular refeições e nem passar fome. O ideal é você seguir orientação nutricional profissional.

♦ Utilize-se das atividades físicas

A atividade física deve ser feita não somente durante a realização de dietas, mas após o término também, e as melhores a serem seguidas são a caminhada, corrida, natação, ciclismo, entre outras.

Estas são atividades que estimulam maior gasto calórico e o ideal é que sejam feitas com acompanhamento de um profissional educador físico.

♦ Siga todas essas dicas para manter o peso ideal em qualquer dieta. É claro que essas dicas não substituem o acompanhamento de profissionais como o nutricionista e o educador físico no processo de emagrecimento e de manutenção do peso, mas podem sim ajudar você nessa fase de manutenção do peso ideal que você tanto sonha.

 

aividades fisicas - 5 Passos Para Evitar o Efeito Sanfona

como manter o peso

Então, acho que agora você não precisa mais sofrer com o efeito sanfona, certo? Veja só o que você já aprendeu, você sabe agora como evitar o efeito sanfona, essa resposta dividida em 5 passos:

  • mantenha uma alimentação saudável;
  • não pule refeições;
  • reduza os carboidratos;
  • faça a reeducação alimentar;
  • utilize as atividades físicas.

E se você conhece alguém que também sofre com este problema, compartilhe este conteúdo para ajudar ela!


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