Dieta dos Pontos

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Tumb Nail 2 950x534 - Dieta dos Pontos

Muitas pessoas que buscam emagrecer através da reeducação alimentar, também buscam formas de fazer isso sem precisar sofrer e eliminar os alimentos que tanto gostam. Se você é uma delas, precisa aprender como fazer a dieta dos pontos!

Por isso, trouxe aqui no vídeo abaixo, essa que é uma das melhores, mais usadas e mais famosas formas atuais, que proporcionam essa ótima forma de emagrecer! Acompanhe o vídeo para conhecê-la, e saber como utiliza-la.

 

 

 

 

Se nesse vídeo eu falei Árabe para você, e você não conseguiu entender nada, talvez lendo fique mais fácil…

Eu vou passar agora a transcrição do que eu falei no vídeo acima, para que tudo fique bem explicado, não haja dúvidas (que você pode resolver clicando aqui e falando comigo, caso você tenha alguma) e fique mais completa a explicação.

É só acompanhar abaixo↓↓↓

O que é a dieta dos pontos?

A dieta dos pontos é bem conhecida, utilizada e procurada, porque nela você pode comer o que quiser.

Você não leu errado!

Essa dieta permite que você coma o que quiser (exceto produtos com gordura trans, por agirem especialmente na gordura abdominal), e ao invés de você contar as calorias dos alimentos, você conta pontos, onde cada ponto equivale a 3,6 calorias.

E no funcionamento dessa dieta, você deve estabelecer o quanto quer emagrecer, quanto peso perder, para a partir daí saber quantos pontos você poderá consumir por dia.

Como fazer a dieta dos pontos

O ideal é reservar de 160 a 176 pontos diários para os carboidratos nessa dieta. Já para proteínas devem ser reservados de 33 a 50 pontos diários, as gorduras ficam com até 96 pontos diários.

proteínas - Dieta dos Pontos

como fazer a dieta dos pontos

+ Mas ai você se pergunta: como saber a quantidade de pontos que eu posso ou devo ingerir?

É aí que está o diferencial, a dieta é totalmente personalidade para você, ou seja, você não vai achar uma receita pronta de quantos pontos deve comer, e qual cardápio escolher. Tudo isso vai ser baseado por 2 fatores, como:

  • Taxa de Metabolismo Basal (TMB)

Essa taxa de metabolismo é a quantidade de energia que o nosso corpo gasta quando estamos parados. Para fazer esse cálculo você deve levar em conta seu peso, idade, e o seu sexo. Assim vai ter o resultado em calorias diárias.

Calcule sua Taxa de Metabolismo Basal
Abaixo você encontra uma forma simples de calcular a taxa de metabolismo Basal de homens e mulheres de 18 a 30 anos.

Mulheres:

TMB = 655,1 +(9,563 x peso em kg) + (1,850 x altura em cm) – (4,676 x idade em anos)

Homens:

TMB = 66,5 +(13,75 x peso em kg) + (5,003 x altura em cm) – (6,755 x idade em anos)

  • Gasto de energia diária

No gasto das atividades, toda e qualquer atividade é levada em conta. Até mesmo dirigir, claro que você não gasta tanto quanto em um exercício físico, mas gasta.

Para calcular a energia que você gasta diariamente você deve levar em conta os seguintes fatores:

  • se a sua atividade é bem leve como dirigir, trabalhar no computador, se trabalha em pé ou sentado, você tem 1.2.
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dieta dos pontos

  • Se a sua atividade é leve como alongamento, jogar boliche, nadar com os filhos, você tem 1.4.
  • Se a sua atividade é moderada como andar de bicicleta, correr um pouco durante a manhã, caminhar até a escola dos filhos, você possui 1.6.
  • Na atividade extenuante como jogar futebol, vôlei, basquete, correr, fazer esteira ou bicicleta, você tem 1.9.
  • E na excepcional, como academia, aeróbicos, você tem 2.3 pontos.

Calculadora dieta dos pontos

Depois você vai fazer o seguinte passo a passo:

  1. multiplicar a sua taxa TMB com o seu número de gasto energético;
  2. dividir o resultado por 3,6;
  3. calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC) e subtrair ao resultado anterior.

Calcule sua IMC

Calculadora de IMC


Peso (Kg) Altura (Cm)

Masculino

Seu IMC

Avaliação

SAIBA MAIS
 

Assim você vai saber quantos pontos pode ingerir por dia. Isso tudo pode ser feito em uma calculadora online ou manualmente, isso se você quiser entender melhor de onde vem os números.

Cardapio da dieta dos pontos

Cardápios prontos não são indicados na dieta, o ideal é depois de você descobrir sua pontuação diária, procurar a tabela com os pontos de todos alimentos.

Ao aprender como fazer a dieta dos pontos, você faz um diário alimentar anotando tudo que você comeu; no final das refeições, some os pontos pra saber o quanto ainda pode comer.

Nas principais refeições o ideal é você descontar cerca de 15 pontos, isso vai equivaler aos temperos utilizados, se você comer alimentos com frituras, multiplique o ponto indicado na tabela por 3.

Se você ultrapassar a cota diária, compensa na cota inteira semanal, refazendo o cálculo dos pontos para a semana em que você está.

refeição - Dieta dos Pontos

dieta dos pontos cardapio

Benefícios da dieta dos pontos

Ao finalmente você aprender como fazer a dieta dos pontos, e estiver já a algum tempo nela, você perceberá claramente alguns dos benefícios e pontos fortes que essa dieta vai lhe oferecer, que são:

  • Rapidez no emagrecimento, já que você escolhe a quantidade de pontos que pretende ingerir;
  • poder comer aquele doce sem sentir culpa, afinal, ele nunca foi proibido;
  • ter uma reeducação alimentar, já que a dieta tenta mostrar o equilibro, não privando quem a faz, de nenhuma classe de alimentos;
  • Emagrecer com saúde, um ponto muito importante e que muitas, muitas dietas mesmo não proporcionam!

É muito importante que você utilize uma alimentação saudável, já que você é quem vai montar seu cardápio, precisa ter em mente que não vai adiantar nada emagrecer e adquirir doenças como a diabetes, ou ter problemas com o alto colesterol!

Como fazer a dieta dos pontos sem erros

Algumas regras devem ser seguidas para que seus resultados sejam garantidos, acompanhe abaixo:

  • Não ultrapasse os pontos diários;
  • não coma menos de 230 pontos por dia;
  • após emagrecer 4 kg, recalcule os pontos diários;
  • não poupe pontos em um dia para usá-los em outros dias.

Contra-indicações da dieta dos pontos

Como você já deve ter percebido, tudo é muito personalizado na dieta, e por isso as contraindicações são poucas. Atualmente a dieta dos pontos não é recomendada para:

  • menores de 18 anos;
  • mulheres grávidas ou em fase de amamentação.
gravidas - Dieta dos Pontos

dieta dos pontos

Tudo pronto para iniciar?

Alguns alimentos para você utilizar na dieta dos pontos (só para se ter uma ideia do porque de seu sucesso), são:

alimentos permitidos na dieta pontos - Dieta dos Pontos

dieta dos pontos cardapio


Veja também:

 

 


Você viu que dieta bacana? Lembrando que a calculadora, e a pontuação dos alimentos são encontrados facilmente. Nosso foco aqui era vai você ter um panorama geral da dieta dos pontos, para poder decidir se vai adotar ou não.

Após aprender:

  • o que é a dieta dos pontos;
  • como fazer a dieta dos pontos;
  • os cálculos na dieta dos pontos;
  • o cardapio da dieta dos pontos;
  • os benefícios da dieta dos pontos;
  • regras básicas;
  • contra-indicações;
  • alguns alimentos “fora de série” da dieta.

E se você está buscando mais formas para seu emagrecimento saudável, não deixe de continuar no nosso blog, ele está recheado de formas além da dieta dos pontos para você.

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