Dieta Low Carb

Escrito por:
dieta low carb

Antes de começar, se você está á procura de informações sobre perda de peso, a dica principal sobre como fazer a dieta low carb é diminuir o pão e a massa, pois ajudam muito a aumentar o carboidrato no corpo.

Agora você vai conhecer a dieta, e ainda poder obter um livro com 101 receitas do cardápio dieta low carb, que vão emagrecer você de forma rápida e muito saudável!

+ Ei, tem amigos que também precisam desse conteúdo? Compartilhe com eles nas suas redes sociais ↓

Share on Facebook

Share on Twitter

Share on Google+

Essa é a medida mais recomendada pelos profissionais nas dietas atuais para quem está em busca de emagrecer.

A maioria das pessoas reclama do peso, mas não faz nada pra ajudar a manter no dia a dia, aquele corpo ideal que tanto sonha, isso devido a falta de dedicação e falta de exercícios que não praticam durante as horas vagas.

Esforçar-se para manter o corpo e a saúde em forma é lutar pela redução do peso, ou seja, lutar contra você.

Para isso, é necessário deixar a preguiça de lado e acordar cedo todos os dias e fazer caminhadas, ir à academia, jogar futebol ou praticar qualquer outro tipo de atividade para perder peso com dicas importantes.

Abaixo, destaquei algumas informações importantes que vão lhe ajudar a perder peso. Basta seguir todas as instruções sobre a dieta low carb que tudo ocorrerá muito bem.

As pessoas que desejam perder peso de verdade sempre procuram dicas de dieta Low Carb como:

  • cardápio semanal low carb;
  • dieta low carb com receitas;
  • dieta low carb e os alimentos permitidos;
  • dieta low carb para o café da manhã;
  • cardápio low carb para secar, ou, para perder peso.

Por que a dieta low carb?

Atualmente, a obesidade tomou conta de muita gente, e lutar antes que você mesma(o) chegue a esse ponto é essencial, pois nada mais desagradável do que enfrentar o calor com aquele peso que te incomoda bastante, não acha?

Foi pensando no bem estar de sua saúde que preparei esse conteúdo sobre a dieta low carb, o que é, como funciona, seus benefícios, contra indicações, receitas e mais, confira!

O que é, e como fazer a dieta low carb?

A dieta low carb ou dieta baixa em carboidratos como é chamada, é uma forma alimentar que reduz o consumo de carboidratos, muitas vezes, para o tratamento da obesidade ou diabetes.

É desse tipo de dieta que o nosso corpo necessita para ajudar na recuperação dos músculos e manter a mente alerta.

Faixa de Captura - Dieta Low Carb

Como funciona a dieta low carb?

A dieta low carb atua no emagrecimento saudável ao sugerir que a alimentação priorize os alimentos de baixo carboidrato, e também de baixo índice glicêmico.

image low carb - Dieta Low CarbMas essa dieta as vezes pode conter alimentos com alto índice glicêmico, então, acontecem muitos picos de insulina e de vez em quando eles ficam tão altos que o glucagon nunca é liberto.

Sem o glucagon, nada é feito porque a gordura que está estocada não é queimada e não há perda de peso.

Ela tem como objetivo, diminuir a quantidade de carboidratos ingeridos.

Quais são os benefícios da dieta Low Carb?

A dieta low carb previne diabetes, da saciedade, proporciona emagrecimento rápido, baixa os triglicérides, baixa o colesterol LDL, melhora a glicemia e baixa a pressão arterial.


Veja também:

 

 


Alimentação low carb

Os alimentos mais sugeridos e mais indicados para um início de uma alimentação low carb são legumes e verduras, como:

  • pepino;
  • cebola;
  • cenoura;
  • couve-flor;
  • pimentão;
  • abobrinha;
  • berinjela;
  • tomate;
  • aspargos;
  • espinafre;
  • cenoura;
  • abóbora;
  • rúcula etc.

Mas a dieta também permite vários alimentos “fora de série” como lanches e molhos, abaixo eu coloquei só alguns alimentos para você ter uma noção da alimentação da low carb, veja:

Dieta low carb alimentos Permitidos

Abaixo, uma pequena lista da dieta low carb alimentos permitidos, acompanhe:

aves - Dieta Low Carb

como fazer a dieta low carb

 

bacon 1 - Dieta Low Carb

como fazer a dieta low carb

 

carnes vermelhas - Dieta Low Carb

dieta low carb alimentos permitidos

ovos 1 - Dieta Low Carb

dieta low carb alimentos permitidos

 

pimentão - Dieta Low Carb

dieta low carb alimentos permitidos

 

queijos amarelos - Dieta Low Carb

dieta low carb alimentos permitidos

 

tomate - Dieta Low Carb

dieta low carb alimentos permitidos

Low carb cardápio proibido

Abaixo eu listei para você uma lista de principais alimentos que não entram na dieta, veja:

açucar - Dieta Low Carb

low carb cardápio proibido

 

arroz - Dieta Low Carb

low carb cardápio proibido

 

bolo - Dieta Low Carb

low carb cardápio proibido

 

cenoura cozida - Dieta Low Carb

low carb cardápio proibido

 

farinha - Dieta Low Carb

low carb cardápio proibido

 

manga - Dieta Low Carb

low carb cardápio proibido

Se você quiser listas maiores de alimentos que são permitidos, e aqueles que são proibidos na dieta low carb, escolha abaixo:

Como funcionam os horários na dieta low carb?

Uma das primeiras perguntas que você deve estar curiosa(o) para a resposta é sobre os horários da dieta low carb. Isso porque a maior parte das dietas propõe que devem ser feitas em torno de seis refeições diárias.

Na low larb existem alguns pontos importantes quanto a essa questão. Por ser uma dieta mais adaptativa que funciona diferente para cada organismo, o número de refeições também pode ser diferente.

Por isso o número de vezes que você vai comer depende, por exemplo, da quantidade de exercícios físicos que você faz, intensidade dos mesmos, e o tamanho das porções.

Além disso, é preciso considerar que essa dieta precisa ser adaptada a sua fome.

No início, pode ser que você sinta mais fome porque o seu corpo não está acostumado a ficar com uma quantidade baixa de carboidratos e depois você acaba se adaptando.

Essa adaptação é necessária, já que é assim que seu corpo começa a transformar a gordura em energia.

Por isso, o ideal é que você monte o seu cardápio e vá alterando de acordo com as mudanças do seu corpo, já que grande parte dos cardápios tem 4 refeições diárias (café da manhã, almoço, lanche e jantar) e outros menos ou mais.

Dieta low carb receitas

Abaixo eu listei para você 5 lanchinhos low carb muito simples de fazer, veja:

5 lanches low carb - Dieta Low Carb

dieta low carb receitas

 

5 lanches low carb 1 - Dieta Low Carb

dieta low carb receitas

 

5 lanches low carb 2 - Dieta Low Carb

dieta low carb receitas

 

5 lanches low carb 3 - Dieta Low Carb

dieta low carb receitas

 

5 lanches low carb 4 - Dieta Low Carb

dieta low carb receitas

Quais são as pessoas contra indicadas na dieta low carb?

A dieta low carb é uma dieta considerada saudável que não oferece riscos à saúde se realizada de forma correta. Essa dieta só causa riscos quando feita de forma extrema com a redução quase total ou total dos carboidratos.

Mesmo sendo saudável, a dieta low carb não pode ser realizada por alguns grupos de pessoas que são:

► Pessoas com hipoglicemia

Pessoas que têm problema de hipoglicemia não devem fazer a dieta low carb pela grande redução de carboidratos.

Essa redução pode causar queda brusca da glicose sanguínea levando a sintomas como suor frio, tremor, mal estar, desmaios e, em casos mais graves, coma.

► Pessoas com insuficiência renal ou hepática

Na dieta low carb o consumo de proteínas é aumentado. Isso pode prejudicar o funcionamento dos rins e do fígado por causa da sobrecarga que as proteínas podem causar a esses órgãos.

► Diabéticos

Mesmo que a redução de carboidratos seja benéfica para os diabéticos, uma redução muito drástica pode ser prejudicial para esse grupo de pessoas, pois eles também precisam de carboidratos.

O controle excessivo de carboidratos pode causar redução brusca da glicose sanguínea e causar os sintomas da hipoglicemia.

+ Ei, tem amigos que também precisam desse conteúdo? Compartilhe com eles nas suas redes sociais ↓

Share on Facebook

Share on Twitter

Share on Google+

Quais são os cuidados necessários para uma boa dieta low carb?

Manter os cuidados precisos para uma dieta saudável é importante para a sua saúde e seu bem estar. Nada de ultrapassar as regras, aqui você apenas diminui os carboidratos, e cortá-los será muito perigoso para sua saúde.

É recomendado consultar e seguir as orientações de um profissional e fazer os preparos da forma correta.


Exercícios para dieta low carb

Para que o corpo consiga emagrecer, a alimentação adequada é muito importante, mas a prática de exercícios para ajudar a potencializar sua perda de peso vão te trazer ótimos resultados.

Por isso, alguns exercícios simples podem ser feitos, aliados a dieta low carb. São exercícios para você poder fazer em casa, ao ar livre ou em academias, de forma prática e em qualquer horário do dia.

Neste vídeo, você aprenderá passo a passo 10 exercícios simples que você pode aliar à sua dieta low carb.

Transcrição do vídeo

Para que você não fique a ver navios com a explicação sobre os exercícios no vídeo acima, eu preparei uma transcrição do vídeo logo abaixo, acompanhe…

E para começar, você com certeza deve saber que para que o corpo consiga perder peso, a alimentação adequada é muito importante, mas a prática de exercícios físicos ajuda a potencializar a perda de peso.

Por isso, alguns exercícios simples podem ser feitos aliados a dieta low carb. São exercícios que podem ser feitos em casa, ao ar livre ou em academias de forma prática e em qualquer horário do dia.

Aprenda 10 exemplos abaixo:

Agachamento

Para fazer o agachamento, primeiramente:

  1. eleve os braços à sua frente de forma que fiquem esticados e perpendiculares ao seu corpo;
  2. deixe as pernas um pouco afastadas;
  3. faça movimentos que imitem o sentar e o levantar mantendo sempre a coluna reta.

Existem algumas variações do agachamento e algumas delas podem ser:

  • Agachamento bilateral que é feito com uma perna à frente da outra
  • Agachamento com bola na parede
  • Agachamento com peso
agachamento - Dieta Low Carb

como fazer a dieta low carb

Pular corda

Para realizar esse exercício, você precisa de uma corda onde você consiga pular por ela com facilidade que não seja nem curta e nem longa. Para realizar o exercício:

  1. pule sobre a corda repetidamente com as pernas juntas ou com uma perna à frente da outra.

Dançar

A dança, dependendo do ritmo, é uma atividade que ajuda muito na perda de peso. Quanto mais intenso for o ritmo, maior será o gasto energético. Você pode fazer essa atividade de forma livre.

dançar - Dieta Low Carb

como fazer a dieta low carb

Subir e descer escadas

Esse exercício pode ser feito em escadas em casa ou ao ar livre. Para realiza-lo, basta você subir e descer a escada repetidamente.

Salto

O salto é uma atividade bem variável. Pode ser feito de forma livre apenas saltando do chão ou pode ser feito com obstáculos como um bloco semelhante a um degrau. Neste caso o exercício denomina-se step.

salto e1538264332226 - Dieta Low Carb

como fazer a dieta low carb

Jump

O jump é um exercício feito sobre um minitrampolim. Nessa atividade, você realiza movimentos de pular ou de correr. Esse exercício pode ser feito em casa mesmo caso você tenha um minitrampolim, mas também pode ser feito em academias.

jump - Dieta Low Carb

como fazer a dieta low carb

Flexão

Para fazer o exercício de flexão:

  1. apoie as mãos no chão de forma que os braços fiquem perpendiculares ao corpo, bem como as pontas dos pés também.
  2. abaixe até que seu corpo chegue próximo do chão e levante;
  3. faça esse movimento repetidas vezes.

A flexão é um exercício que pode ter algumas variações. Algumas dessas variações podem ser:

  • Flexão com um dos braços
  • Flexão lateral
  • Flexão com peso
flexão - Dieta Low Carb

como fazer a dieta low carb

Caminhada

A caminhada é uma atividade muito simples e pode ser feita ao ar livre. Se você está começando, inicie a duração da caminhada aos poucos.

  • Você pode começar com a duração de 30 minutos e ir aumentando esse tempo até chegar a 1 hora.
caminhada - Dieta Low Carb

como fazer a dieta low carb

Corrida

A corrida é uma atividade que é mais indicada para quem já faz caminhada. Quem está começando deve fazê-la de forma moderada e aumentar o tempo de duração aos poucos assim como na caminhada.

corrida - Dieta Low Carb

como fazer a dieta low carb

Pedalar

Pedalar também é uma atividade que pode ser aliada a dieta low carb. Ela ajuda bastante no gasto calórico e pode ser feita ao ar livre e em academias também.

Sempre use os equipamentos de segurança quando você for andar de bicicleta ao ar livre. Comece aos poucos e vá aumentando o tempo de duração da atividade.

ciclismo - Dieta Low Carb

como fazer a dieta low carb

Dicas sobre exercícios para você estimular ainda mais seus resultados

Sempre faça qualquer atividade física com roupas leves e confortáveis e também calçado confortável. Isso é fundamental para que você faça as atividades de forma adequada, com conforto e realize os exercícios por completo.

Dessa forma, objetivados os exercícios para a perda de peso, sua meta pode ser atingida de forma mais fácil.

Para realizar qualquer atividade física, nunca faça estando em jejum para que você não tenha baixa de energia e sofra consequências como hipoglicemia.

Ou seja, você pode ter uma redução severa da glicose sanguínea causando sintomas como suor frio, tremor e mal estar, além de outras consequências como fraqueza, tonturas, dor de cabeça e até desmaios.

Esses sintomas podem ocorrer principalmente em atividades mais intensas, que exigem mais esforço físico e que têm maior duração. Portanto, esteja alimentado e também hidratado com água.

A hidratação é fundamental nos exercícios para emagrecer, pois mantem o corpo em bom funcionamento. Ela é importante principalmente para atividades feitas ao ar livre e em dias mais quentes.

Assim como a alimentação, a hidratação é fundamental para que seu organismo funcione de forma adequada, pois evita desidratação, condição essa que pode causar sérias consequências.

Além dessas atividades citadas, você também pode realizar outras atividades que estimulem a queima calórica e, assim, a perda de peso.

É sempre bom lembrar que antes de realizar exercícios para emagrecer, procure orientação de um profissional educador físico. Assim, você terá orientação adequada de acordo com as suas necessidades e suas metas para o emagrecimento.

aMuitas pessoas não sabem como manter o peso após o término da dieta low carb. Em muitos casos, o peso acaba sendo recuperado, esse é o chamado efeito sanfona.

Por isso, se você é uma dessas pessoas, e quer saber como manter o peso após a dieta, deve seguir alguns passos após o término dela, e durante a fase do emagrecimento.

Efeito sanfona

No vídeo abaixo vou explicar a você como manter o peso em estratégias muito simples! Vou te mostrar os 3 pilares do sucesso na manutenção do resultado ideal após a reeducação alimentar! Acompanhe:

Segue abaixo a lista de carboidratos refinados:

  • açúcares;
  • o arroz branco;
  • a farinha de mandioca;
  • as preparações feitas com farinha de trigo refinada;
  • pães;
  • bolos;
  • biscoitos;
  • massas em geral.

São alimentos totalmente substituíveis, essa é uma das vantagens dessa dieta! E quando você entender como manter o peso pode ser simples, não vai nem pensar em jacar sua dieta!

Abaixo segue a transcrição do vídeo com os 3 simples passos para evitar o efeito sanfona após uma Low Carb

Muitas pessoas têm dificuldades para manter o peso após o término da dieta low carb e de qualquer outra dieta. Em muitos casos, o peso acaba sendo recuperado e isso é o que se chama de efeito sanfona.

Por isso, algumas estratégias podem ser seguidas após o término da dieta para manter o peso perdido durante a fase do emagrecimento. Acompanhe.

Aqui está lista dos carboidratos refinados que são os maiores causadores do aumento de peso. Entre eles estão os açúcares, o arroz branco, a farinha de mandioca e as preparações feitas com farinha de trigo refinada como pães, bolos, biscoitos e massas em geral.

  1. Mantenha a redução dos carboidratos

Assim com na dieta low carb, o recomendado é manter uma redução da quantidade de carboidratos mesmo após a dieta.

Como nessa dieta, o carboidrato é o principal causador do excesso de peso, essa estratégia alimentar de reduzi-lo evita que o peso seja recuperado.

Continue evitando principalmente os carboidratos refinados que são os maiores causadores do aumento de peso. Entre eles estão:

  • os açúcares;
  • o arroz branco;
  • a farinha de mandioca;
arroz branco - Dieta Low Carb

efeito sanfona

Preparações feitas com farinha de trigo refinada como:

  • pães;
  • bolos;
  • biscoitos;
  • massas em geral.

Você pode consumir os carboidratos complexos que são ricos em fibras, mas de forma moderada.

bolo - Dieta Low Carb

como manter o peso

  1. Continue na pratica da atividade física

Mesmo após a dieta, continue praticando atividade física. Faça exercícios que trabalhem todo o corpo e estimulem o gasto calórico como:

  • caminhada;
  • corrida;
  • ciclismo;
  • natação;
  • dança, entre outros.
natação - Dieta Low Carb

como manter o peso ideal

  1. Faça uma reeducação alimentar

Durante a realização da dieta low carb, o ideal é você passar por um processo de reeducação alimentar para que, ao final da dieta, você possa seguir com uma alimentação totalmente saudável.

É bom fazer a dieta com o acompanhamento do profissional nutricionista que, além de fazer o acompanhamento durante todo o processo de perda de peso, também fará as mudanças alimentares necessárias.

+ Ei, tem amigos que também precisam desse conteúdo? Compartilhe com eles nas suas redes sociais ↓

Share on Facebook

Share on Twitter

Share on Google+

Como manter o peso com tantas tentações?

A variedade e o sabor do cardápio da Low Carb superam as tentações; só precisa de força de vontade para as substituições, e  nem vai lembrar da antiga má alimentação.

superam as tentações - Dieta Low Carb

efeito sanfona

Com o tempo, a reeducação alimentar vira hábito, e com isso, você emagrece da melhor forma: continuamente e definitivamente, com um novo estilo de vida.

Sabe alguma receita dessas que emagrecem e saciam? Tem algum amigo ou amiga, que estejam buscando informações para emagrecer comendo bem? Compartilhe este conteúdo nas redes sociais!

Espero muito te ajudar com este conteúdo!

Tem alguma sugestão ou dúvida sobre como manter o peso ideal? Comente abaixo, prometo que respondo o mais rápido que puder!

Então, você já tem o conhecimento, é só começar agora! E se você conhece alguém que também está buscando potencializar os resultados por meio de exercícios, compartilhe essas informações!


 

banner 101 receitas e1523674558188 - Dieta Low Carb

cardapio low carb

Você precisa de mais conhecimento para garantir maior perda de peso, então veja também:

Categorias dos artigos
DIETAS

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *