7 Dicas Para Emagrecer Com Diabetes

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Emagrecer mesmo com diabetes pode ajudar muito quem tem a doença não só por perder peso, mas para controla-la. Por isso, muitos buscam algum tipo de dieta para diabetico específica!

Isso ocorre porque, de uma forma ou de outra, os hábitos adotados para que o corpo emagreça acabam reduzindo os índices glicêmicos fazendo com que a diabetes fique controlada.

Entre esses hábitos estão, principalmente, a adoção de uma alimentação mais saudável e a prática de atividade física.

O controle da diabetes através da mudança alimentar e da atividade física pode ajudar em casos onde a doença não está em um estágio muito grave podendo até substituir o tratamento medicamentoso.

Mesmo após o emagrecimento, deve-se saber que não se está curado. É necessário manter essa dieta para diabetico, montada com esses novos hábitos  saudáveis para manter o peso perdido e também para controlar os níveis de açúcar no sangue.

Nesse vídeo, você aprenderá 7 dicas de emagrecimento mesmo com diabetes. São dicas fáceis de serem seguidas. Acompanhe.

Transcrição do vídeo

Emagrecer mesmo com diabetes é um processo que pode ajudar muito quem tem a doença, não somente para perder peso, mas pode ajudar também a controlar a doença.

Isso ocorre porque, de uma forma ou de outra, os hábitos adotados para que o corpo emagreça acabam reduzindo os índices glicêmicos fazendo com que a diabetes fique controlada.

Entre esses hábitos estão, principalmente, a adoção de uma alimentação mais saudável e a prática de atividade física.

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emagrecer com diabetes

O controle da diabetes através da mudança alimentar e da atividade física pode ajudar em casos onde a doença não está em um estágio muito grave, podendo até substituir o tratamento medicamentoso.

Mesmo após o emagrecimento, é importante saber que essa perda de peso não é a cura para a diabetes. É necessário manter esses novos hábitos saudáveis para manter o peso perdido e também para controlar os níveis de açúcar no sangue.

Nesse artigo, eu vou passar a você 7 passos para emagrecer com diabetes, que servem também para você ter sua pequena base de uma dieta para diabetico.

São dicas fáceis de serem seguidas. Acompanhe.

Dicas focadas na alimentação para montagem da sua dieta para diabetico

1 – Retire o açúcar

O açúcar é um produto que não só os diabéticos ou quem deseja emagrecer deveriam deixar de usar, mas todas as pessoas, pois só fornece calorias vazias para o corpo e aumenta os níveis glicêmicos quase que instantaneamente prejudicando o peso.

Alguns tipos de açúcares considerados mais “saudáveis” como açúcar mascavo, de coco, demerara e orgânico ainda ofertam alguns nutrientes, porém, até esses açúcares os diabéticos e pessoas acima do peso devem retirar da alimentação porque também podem causar aumento brusco de glicose sanguínea.

O açúcar também promove aumento de peso porque, quando é ingerido, parte do açúcar do sangue é transformada em gorduras que são armazenadas no tecido adiposo.

Evite também o uso de adoçantes, mesmo os naturais como estévia e xilitol. Algumas evidências científicas apontam que adoçantes podem estar relacionados com o aumento de peso e até mesmo com o aparecimento da diabetes.

Por isso, o ideal é consumir tudo sem açúcar e adoçante.

2 – Reduza os carboidratos

Reduzir os carboidratos é outra dica para emagrecer mesmo com diabetes. São componentes que favorecem o aumento de peso porque podem ser transformados em gorduras no organismo, além de prejudicarem os índices glicêmicos.

Os carboidratos a serem reduzidos são os complexos como os integrais.

Existem, ainda, os carboidratos que devem ser totalmente retirados da alimentação que são os de rápida absorção, que são principalmente:

  • os açúcares já citados;
  • arroz branco;
  • alimentos feitos de farinha de trigo branca;
  • pães;
  • massas em geral.

3 – Consuma alimentos mais saudáveis

Para emagrecer mesmo com diabetes siga uma alimentação saudável. Priorize o consumo de alimentos naturais como:

  • frutas;
  • verduras;
  • legumes (evite os legumes cozidos);
  • carnes;
  • ovos;
  • semente;
  • oleaginosas;
  • leguminosas;
  • gorduras boas;
  • azeite;
  • óleo de coco.

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4 – Aumente o consumo de fibras

As fibras são nutrientes que ajudam no emagrecimento. Elas dão maior sensação de saciedade e ajudam a controlar a absorção de açúcares pelo intestino mantendo os índices glicêmicos mais controlados.

Isso consequentemente evita a formação de gorduras e o aumento de peso sendo também benéfico para os portadores da doença, por isso não podem faltar fibras na sua dieta para diabetico.

5 -Aumente o consumo de alimentos proteicos

Os alimentos proteicos também são excelentes para emagrecer mesmo com diabetes.

Além de serem pobres em carboidratos, são alimentos de digestão mais demorada, o que ajuda no emagrecimento porque garantem maior saciedade mantendo a fome e a ingestão alimentar mais controladas.

Por isso, inclua na sua dieta:

  • carnes;
  • ovos;
  • aves;
  • peixes.

6 – Consuma alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos ajudam no emagrecimento porque aumentam a temperatura corporal e, consequentemente, o trabalho do metabolismo. Isso faz com que haja maior gasto energético estimulando a perda de peso.

Alguns alimentos termogênicos que você pode ingerir são:

  • chá verde;
  • pimenta vermelha;
  • gengibre;
  • canela;
  • café;
  • vinagre de maçã;
  • cacau em pó puro;
  • guaraná em pó puro.

7 – Pratique atividade física

A atividade física também é fundamental para emagrecer mesmo com diabetes. São os exercícios físicos que estimulam a perda e manutenção do peso porque estimulam o gasto calórico.

As atividades mais indicadas são as aeróbicas, pois são de baixa intensidade e de longa duração e trabalham todos os grupos musculares ao mesmo tempo. São elas:

  • caminhada;
  • corrida;
  • natação;
  • pedalar;
  • pular corda;
  • dança;
  • lutas.

Para emagrecer mesmo com diabetes, o ideal é que você tenha acompanhamento médico ou nutricional e também com um educador físico para que você realmente tenha resultados satisfatórios.


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