Como Montar A Sua Dieta Rapida Para Perder 20 kg

Escrito por:
Tumb Nail - Como Montar A Sua Dieta Rapida Para Perder 20 kg

Se sua pergunta é como encontrar uma dieta para perder 20 kg agora, você não precisa mais procurar, pois vai aprender a montar a sua! Mas já adianto uma coisa: não tem nenhuma mágica. O segredo é reeducação alimentar + exercícios!

As dietas que ensino aqui no blog mostram isso. Você não passará fome, apenas terá que escolher alimentos saudáveis. Será difícil e você precisará manter-se firme para não sabotar o plano alimentar para emagrecer 20 kg que você irá montar.

Você realmente quer aprender como emagrecer 20 kg, certo? Pare tudo e aprenda o passo a passo abaixo para conquistar esse objetivo.

Como montar sua dieta para perder 20 kg

1° – Perder 20 kg comendo mais vezes

O primeiro passo para perder 20 quilos sem passar fome é reaprender a comer. Você pode, por exemplo comer a cada 3 horas, ou seja, três refeições principais e lanches intermediários saudáveis.

Comer a cada 3 horas pode (e somente pode, pois já está provado que isso não é preciso)  manter o corpo saudável e também pode ajudar a emagrecer. Mas não é uma obrigação, pois pode também, se usado de forma errada, causar o efeito reverso, e te fazer engordar!

perder 20 kg comendo mais - Como Montar A Sua Dieta Rapida Para Perder 20 kg

dieta para perder 20 kg

2° – Mastigue para enganar!

Mastigue bem, para que o cérebro entenda que você está se alimentando bem e não dispare gatilhos de fome. Você sabia que comer devagar ajuda a reduzir até 300 calorias no seu cardápio?

Fazendo 6 refeições diárias você pode talvez manter o metabolismo ativo, queimando calorias. Em refeições com alimentos proteicos, naturais e integrais o metabolismo demora a processar a comida e você demora a sentir fome.

Mas, preciso dar um aviso!

A aceleração metabólica promovida pelas 6 refeições diárias não é tão significativa assim, o que evidência que a opção de comer a cada 3 horas não é essencial.

mastigue para enganar - Como Montar A Sua Dieta Rapida Para Perder 20 kg

perder 20 kg

3° – Use a água sempre!

Outra questão é beber 2 litros de água diariamente vai te ajudar a emagrecer 20 kg. A água remove toxinas do organismo, ajudando no funcionamento intestinal, atuando contra o inchaço abdominal, fazendo o organismo aproveitar os nutrientes.

Além do mais, a água é termogênica, ou seja, ajuda a queimar calorias, principalmente se estiver gelada. Bom, você deve estar se perguntando “será que beber água com limão emagrece?”. Ajuda porque o limão é termogênico!

Eliminar toxinas e acelerar o metabolismo são alguns dos benefícios da água com limão. Veja como preparar e consumir eles dentro da sua dieta rapida para emagrecer:

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dieta para perder 20 kg

  • A medida é ½ limão em um copo de água;
  • Beba o primeiro copo 30 minutos antes do café da manhã com água morna para tirar o acúmulo de gordura;
  • Consuma a água com limão antes das principais refeições com água gelada;
  • Para turbinar, acrescente raspas de gengibre para aumentar o poder de queima de gordura!

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como emagrecer 20 kg

4° – Reeducação alimentar já!

Nada de frituras e açúcar! Nada de alimentos prontos e macarrão instantâneo! Nada de refrigerante na sua dieta rapida! E os sucos industrializados?

Eles podem ser consumidos, desde que com moderação, pois, contém açúcar e conservantes, o melhor mesmo é o suco feito diretamente da fruta, ou para preservar todos os seus benefícios, consuma a própria fruta.

Você também deve prestar atenção aos temperos e molhos industrializados, outras bombas de sal, açúcar e conservantes. Tempere sua comida com temperos caseiros, é mais gostoso e saudável.

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plano alimentar para emagrecer 20 kg

Inclua alimentos que melhoram o funcionamento do intestino. Já falamos sobre eles lá no começo. Coma vegetais de folhas verde-escuras como espinafre e rúcula, e ainda frutas, aveia, granola, tomate, feijão e outros.

Esse grupo de alimentos ainda promove saciedade, ou seja, você demora a sentir fome e quando isso acontecer, uma fruta, gelatina ou iogurte já bastarão no lanche entre as refeições.

5° – Use sempre os termogênicos no seu plano alimentar para emagrecer 20 kg

Aconselho também a inclusão de alimentos termogênicos na sua dieta rapida, e por isso deixamos uma lista dos principais alimentos termogênicos naturais para perder peso:

  • Chá verde, chá preto e chá de hibisco;
  • Cafeína;
  • Gengibre;
  • Pimenta vermelha;
  • Alimentos com ômega 3, como salmão e atum;
  • Vinagre de maçã;
  • Óleo de coco.
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Veja também:

 

 


6° – Sugestão de cardápio

Com nossas dicas aliadas a exercícios físicos, você pode montar sua dieta rapida para perder 20 quilos sem sofrer. Confira dicas do que você pode comer para alcançar esse objetivo:

Café da manhã

  • 1 fatia de pão integral com queijo branco, ½ taça de granola com leite desnatado e 10 morangos.
pao integral com leite desnatado - Como Montar A Sua Dieta Rapida Para Perder 20 kg

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Lanche da manhã

  • 1 porção pequena de salada de frutas.
salada de frutas - Como Montar A Sua Dieta Rapida Para Perder 20 kg

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Almoço

  • 1 salada de tomate, alface e pepino, 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 bife grelhado e 1 fruta.
bife com fruta - Como Montar A Sua Dieta Rapida Para Perder 20 kg

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Lanche da tarde

  • Metade de 1 manga.
meia manga - Como Montar A Sua Dieta Rapida Para Perder 20 kg

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Jantar

  • 1 prato raso de sopa de legumes.
sopa de legumes - Como Montar A Sua Dieta Rapida Para Perder 20 kg

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Ceia

  • 1 fatia de mamão.
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Reeducação alimentar é o segredo da sua dieta rapida para perder 20 quilos sem passar fome! Fazendo as escolhas certas você emagrece de forma saudável comendo coisas gostosas.

Será difícil no começo, mas, com nossas dicas você não tem mais desculpas para escapar desse compromisso com sua própria saúde.

Quantos quilos você precisa emagrecer? Independentemente da quantidade, você precisa é de reeducação alimentar, e nós vamos ajudar você!

Por isso, estou lhe oferecendo grátis uma lista com 51 alimentos emagrecedores para você montar seu cardápio! É só deixar seu e-mail clicando aqui para receber grátis esse e-book!


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