5 Dietas Saudáveis Para Emagrecer Rápido

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Muitas vezes escolhemos dietas que priorizam o emagrecimento muito rápido, mas nos esquecemos um pouco da nossa saúde. E aquelas dietas saudaveis, nós deixamos de lado por não oferecer os resultados que queremos.

Não é o ideal, mas é mesmo difícil escolher entre algo mais rápido e de menos esforço, e talvez com menos saúde, ou algo mais demorado, mesmo sendo mais saudável; os humanos tem essa tendência de sempre querer as coisas para agora.

Mas é extremamente necessário aprender como fazer uma dieta saudável!

5 dietas saudaveis - 5 Dietas Saudáveis Para Emagrecer Rápido

dietas saudáveis

Mas nesse artigo, trouxe dietas que vão te dar um bom resultado em um curto espaço de tempo, mas você vai estar emagrecendo de forma saudável, cuidando do corpo e da saúde. Quer coisa melhor?

Confira abaixo.

5 Dietas Saudaveis Para Emagrecer

1°→Dieta mediterrânea

Essa é uma daquelas dietas saudaveis que prioriza:

  • alimentos frescos,
  • saladas cruas,
  • massas integrais,
  • azeites,
  • e até vinhos.
alimentos da dieta mediterranea - 5 Dietas Saudáveis Para Emagrecer Rápido

como fazer uma dieta saudável

Ela estimula a reeducação alimentar, já que reeduca o paladar evitando alimentos industrializados. Os benefícios da dieta são vistos na parte cardiovascular, além de estimular o consumo de vitaminas, fibras e gorduras boas.

Como fazer?

  • Evite produtos industrializados, isso vai fazer com que você diminua toxinas do seu organismo, além de desinchar e não reter tanto líquido;
  • Consumo de peixes por pelo menos duas vezes na semana como fonte de proteína, ajudando no processo anti – inflamatório;
  • Consuma azeite e gorduras boas, como o óleo de canola e de linhaça, ajudando a controlar seu colesterol;
  • Use alimentos integrais como arroz, farinha, aveia e macarrão;
  • Aumente o consumo de frutas e verduras ao seu gosto;
  • Prefira o leite desnatado, assim como o iogurte natural, e os queijos brancos.
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dietas saudaveis

2°→Dieta sem glúten

A dieta sem glúten não é só utilizada para quem é intolerante ao ingrediente, pode ser utilizada para o emagrecimento, já que troca vários alimentos calóricos e que nos incham, como bolos, bolachas, pães, etc… por alimentos saudáveis.

alimento de trigo - 5 Dietas Saudáveis Para Emagrecer Rápido

como fazer uma dieta saudável

Como fazer?

Como em algumas das dietas saudaveis, é necessário eliminar vários alimentos presentes no dia–a–dia, como tudo feito com trigo, centeio, cevada, aveia, malte e farinha branca. Por isso é recomendando que a dieta seja feita por um período de tempo.

  • Pode-se comer carne fresca e legumes á vontade;
  • corta-se alimentos industrializados e enlatados;
  • ovos estão liberados;
  • queijo suíço, queijo creme, queijo cheddar e parmesão são os únicos liberados;
  • feijão branco pode ser consumido;
  • batata doce e inhames devem estar presentes na dieta;
  • os pães e bolos só podem ser consumidos com farinha de arroz, maisena, tapioca ou soja;
  • todas as frutas podem ser consumidas;
  • café e chá estão liberados;
  • gelatinas, merengue e sorvete de frutas pode ajudar a matar a vontade de doce.
alimentos da dieta sem gruten - 5 Dietas Saudáveis Para Emagrecer Rápido

alimentação saudável

3°→Dieta dos pontos:

Essa é aquela das dietas saudaveis que tem a vantagem de não ter uma restrição alimentar, permitindo que você coma de tudo, essa dieta permite o auto-controle e a reeducação alimentar, trazendo a vantagem de uma vida saudável, e não só de um momento.

Como fazer?

  • Descubra sua Taxa de Medição Basal (TMB) que é o quanto seu corpo gasta de caloria parado;
  • calcule isso com seu gênero e peso atual;
  • veja seu fator de atividade, ou seja, quantos pontos vai ganhar com o que faz durante o dia (todos os valores podem ser calculados online em alguns sites);
  • você vai chegar a quantas calorias diárias você precisa;
  • cada 1 ponto da sua dieta será igual a 3,6 calorias;
  • monte um cardápio com produtos da sua escolha, mas que não ultrapassem seu limite diário;
  • não coma menos calorias do que o permitido;
  • os pontos não são cumulativos e devem ser usados no dia;

Conforme for emagrecendo revise os números para mudar os pontos diários.

coma de tudo na dieta dos pontos - 5 Dietas Saudáveis Para Emagrecer Rápido

alimentos saudáveis

4 ° → Dieta Low Carb

A dieta low carb reduz a quantidade de carboidratos ingeridos que proporcionam o emagrecimento, e faz parte das dietas saudaveis porque ajuda na saúde prevenindo diabetes e doenças cardiovasculares.

Ela também dá uma sensação maior de saciedade e ainda te ajuda a ver resultados a curto prazo, ainda mais quando aliada aos exercícios certos.

dieta low carb - 5 Dietas Saudáveis Para Emagrecer Rápido

como fazer uma dieta saudável

Como fazer?

  • Elimine todas os alimentos que possuem farinha branca;
  • elimine abóbora e batata doce;
  • alimentos industrializados nem pensar;
  • carnes com gordura devem ser evitadas;
  • bebida alcoólica é proibida;
  • pães e massas integrais não são low carb.
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como fazer uma dieta saudável

5°→Dieta simples

O nome já diz tudo, né? Na dieta simples que vou te apresentar, se ela for seguida a risca, traz resultados rápidos, e não prejudicam a saúde.

Por isso foi montada para estar entre as dietas saudaveis!

Como fazer?

Os alimentos permitidos são:

  • as carnes magras;
  • peixes;
  • ovos;
  • frutos do amor;
  • sementes;
  • legumes;
  • verduras e frutas;
verduras e legumes dieta simples - 5 Dietas Saudáveis Para Emagrecer Rápido

alimentação saudável

Os alimentos proibidos:

  • enlatados;
  • industrializados;
  • batata;
  • arroz;
  • macarrão;
  • azeite;
  • óleo;
  • carnes processadas;
  • farinhas;
  • maionese;
  • banana;
  • uva;
  • abacate;
  • presunto e bacon.
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alimentação saudável

Todas as dietas com exercícios físicos mostram resultados mais rápidos, não tem mágica, a fórmula é essa: alimentação + atividades físicas.

Todas essas dietas devem ser feitas por tempo limitado.

Se você já fez uma dessas dietas acima, comente seus resultados para sabermos se elas estão te ajudando, ou se você conhece alguma outra, também comente qual é abaixo↓↓↓

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