7 Exercícios Para Perder 3 kg Em 1 Semana

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Chegou a hora de você conhecer os exercícios que vão fazer você emagrecer definitivamente. Chega de tentar aquela roupa e não servir mais ou da inveja das que tem o corpo perfeito! Aprenda agora exercícios para emagrecer em uma semana!

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emagrecer em uma semana

Com atitudes e exercícios, você pode emagrecer rápido, até mesmo em 1 semana. Você vai perceber que terá mais disposição para as atividades do dia a dia e uma saúde mais saudável.

E diferente do que muitas pessoas acham, os exercícios podem ser feitos em casa mesmo, por alguns minutos ao dia, podendo com consistência, emagrecer em uma semana!

Quer saber como você pode emagrecer até 3kg em uma semana com exercícios? Então leia esse guia até o final.

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7 exercicios para emagrecer em uma semana – 3 kg

Então, listei 7 exercícios que você pode fazer para emagrecer até 3 kg de forma rápida, vamos lá.

1) Abdominal

Com a abdominal, você não vai precisar da ajuda de nenhum equipamento.

Mas existe uma variedade de abdominais da qual você pode começar com uma séria mais leve e com o tempo ir aumentando a intensidade.

A abdominal serve para você deixar o abdômen perfeito e emagrecer.

E como é feito? Deite no chão, coloque as mãos sobre o peito e eleve o tronco enquanto contrai o abdômen.

2) Pule corda

Pular corda é um excelente exercício para emagrecer em uma semana. Mas se você não está muito acostumado com exercícios de grande impacto, tome cuidado na hora de praticar.

Esse exercício faz perder grande quantidade de calorias, sendo que ser for praticado em torno de meia hora, você conseguirá perder cerca de 300 calorias.

Por isso, para iniciar, faça ciclos de 3 minutos e vá aumentando a intensidade com o tempo de prática.

3) Exercícios de alta intensidade HIIT

Hoje o HIIT virou tendência e moda e os exercícios de alta intensidade vem entrando na lista dos exercícios para emagrecer em 7 dias.

Isso porque esse tipo de atividade requer grande força do corpo em um curto período de tempo, fazendo com que o seu organismo perca calorias com mais facilidade.

Neste caso, você pode fazer uma corrida ou baixar aplicativos que vão dar uma ideia de qual o melhor ritmo para incluir nos exercícios.

O ideal neste caso é praticar durante 20 segundos, descansar 30 e assim sucessivamente durante 13 minutos.


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4) Treino para fortalecimento muscular

Neste tipo de exercício, você pode contar com os aplicativos que vão fornecer uma série flexões, abdominais, remadas, avanços e outros.

E o melhor de tudo é que você pode emagrecer em uma semana em casa sem a necessidade de muito espaço ou pagar academia.

5) Kettlebell.

É uma bola de ferro acoplada a uma alça, onde o exercício vai exigir que o seu corpo trabalhe a estabilidade. Neste caso, faça um treino de 20 minutos. O resultado é que você vai conseguir perder cerca de 400 calorias.

É um ótimo exercício para emagrecer!

6) Como emagrecer em uma semana com a bicicleta

Seja a bicicleta comum ou a ergométrica, o importante é você adicionar esse exercício se você quiser emagrecer em 1 semana. A bicicleta queima muitas calorias, pois é possível perder cerca de 400 a 1000 calorias em cada atividade.

Além disso, a bicicleta tonifica as pernas e dá maior condicionamento físico.

7) Pratique Yoga

O yoga é outro excelente exercício para emagrecer em 1 semana, ele vai realmente te ajudar no emagrecimento muito saudável!

Pode não parecer, mas é intenso, e além de cansar bastante, exige uma atenção e concentração pessoal, fazendo com que você consiga tonificar os músculos.

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como emagrecer em uma semana

Esses são alguns dos exercícios para emagrecer em uma semana, que você pode fazer sem sacrifício e em casa.

O que acha de começar já a praticar os exercícios e emagrecer em 1 semana?

Tempo é gordura não acha?


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