10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

Escrito por:
Tumb Nail 4 - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

Já aconteceu com você, ou você conhece alguém que segue uma dieta à risca como a dieta low carb, mas não consegue ter sucesso? Isso é muito comum e são pequenos detalhes transformados em erros na low carb que fazem toda a diferença.

Há aqueles que também tem a resistência ameaçada pelos efeitos que a dieta pode causar! Por isso, conheça nesse vídeo 10 motivos pelos quais as pessoas não conseguem o sucesso na dieta low carb, e abaixo, mais 20 dicas para os efeitos colaterais!

Transcrição do vídeo

Então, se por algum motivo você não está conseguindo assistir ao vídeo acima, ou tudo o que eu disse a você soou como um chinês mais ou menos, abaixo eu estou deixando por escrito todo o conteúdo passado no vídeo, acompanhe:

10 erros na low carb

Isso é muito comum as pessoas prejudicarem todo seu trabalho dentro de uma dieta apenas por pequenos detalhes que fazem toda a diferença.

Por isso, acompanhe abaixo e conheça 10 motivos pelos quais você pode não estar conseguindo o sucesso na sua dieta low carb!

1° – Corte inadequado de carboidratos

A quantidade de carboidratos influencia no peso de acordo com cada pessoa; você pode ter cortado uma quantidade de carboidratos e mesmo assim não estar fazendo efeito.

Por isso, é muito indicado você seguir orientação profissional para saber a quantidade de carboidratos correta que você precisa eliminar da sua dieta, caso contrário, provavelmente você não obterá resultados.

corte de carboidratos inadequado - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

erros na low carb

2° – “Carboidratos saudáveis”

O que algumas pessoas fazem de forma errada em uma dieta low carb é incluir alguns carboidratos complexos que são os ricos em fibras.

Mesmo sendo considerados mais saudáveis, muitos carboidratos complexos não entram na dieta low carb como o feijão, por exemplo.

Este, apesar de ser em fibras, é também rico em carboidratos podendo sabotar a dieta.

carboidrato saudavel - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

carboidratos saudáveis

3° – Restante da alimentação errada

Não adianta controlar o consumo dos carboidratos em uma dieta low carb e manter o restante da alimentação inadequada.

Isso não leva ao emagrecimento porque, apesar de os carboidratos serem o principal vilão do peso, o restante da alimentação também pode influenciar.

restante da alimentacao errada - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

comer em excesso

4° – Sono inadequado

O sono inadequado e a falta de descanso prejudicam o funcionamento do organismo e, consequentemente, a perda de peso. Por isso, manter noites bem dormidas é fundamental nesse processo.

sono inadequado - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

erros na low carb

5° – Falta de atividade física

Na dieta low carb, mesmo cortando os carboidratos, caso você não faça atividade física você pode ter dificuldades para emagrecer. Faça atividades que gastem mais calorias como:

  • caminhada,
  • corrida,
  • natação,
  • ciclismo,
  • dançar, etc.
falta atividade fisica - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

falta de exercícios físicos

6° – Uso de adoçantes

Já se sabe que os adoçantes são produtos que comprovadamente estão relacionados com o aumento de peso e não somente o consumo de açúcares.

Por isso, mesmo que você corte carboidratos da sua dieta, mantenha uma dieta livre não só açúcares, mas também de adoçantes, sejam naturais ou artificiais.

uso de adoçantes - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

comer em excesso
Foto: Marcos Oliveira/Agência Senado

7° – Algum problema de saúde

Nem todo excesso de peso está relacionado apenas com hábitos alimentares ruins e o sedentarismo. Existem pessoas que, mesmo seguindo à risca um tratamento alimentar, têm dificuldades para emagrecer. São, por exemplo, as pessoas com hipotireoidismo.

Por isso, caso seu tratamento tenha insucesso, procure um médico para verificar sua condição fisiológica e investigar as causas da sua dificuldade de perder peso.

algum problema de saúde - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

erros na low carb

8° – Comer em excesso

A quantidade das refeições também pode ser um fato prejudicial para a perda de peso. Mesmo você cortando os carboidratos e continuando a consumir o restante da alimentação em excesso, provavelmente você não conseguirá emagrecer.

Você tem que ter a consciência de que este é um erro que pode afetar qualquer dieta, mas é só um dos erros na low carb; mas isso não quer dizer que é preciso voltar aquela ideia antiga de que é preciso parar de comer para emagrecer!

comer em excesso - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

comer em excesso

9° – Exagero nas calorias

Hoje, sabemos que não são apenas as calorias que influenciam no peso e sim um conjunto de fatores, entre eles fatores alimentares e hormonais.

Porém, mesmo que você corte os carboidratos que fazem engordar e continue consumindo calorias em excesso, não tem como você emagrecer.

Por isso, você deve adequar as calorias da sua alimentação para que você consiga emagrecer.

10° – Fazer dieta sem orientação profissional

Toda dieta feita sem o acompanhamento de um profissional nutricionista não tem os resultados desejados.

O nutricionista adequa a dieta de acordo com as necessidades individuais e, assim, o emagrecimento ocorre de forma satisfatória.

orientacao profissional - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

erros na low carb

Efeitos colaterais da dieta low carb

Agora que você conhece o que pode acabar com suas chances de sucesso na low carb, vou te passar também 20 formas de driblar alguns sintomas que podem atrapalhar seu foco e desempenho na dieta!

É comum aparecerem alguns sintomas durante a dieta low carb, principalmente no início da dieta, onde o organismo ainda não está acostumado com a nova rotina alimentar.

Por isso, algumas estratégias podem ser seguidas para que esses sintomas sejam amenizados.

Continue acompanhamento e saiba como combater a:

  • fraqueza,
  • dor de cabeça,
  • o mau humor,
  • a prisão de ventre,
  • o enjoo…

… e outros sintomas indesejados presentes na dieta.

1 – Não corte totalmente os carboidratos

A dieta é low carb, porém, muitos pensam que é zero carb. Quando o organismo fica sem carboidratos, ele passa a sentir uma falta manifestada em sintomas dos mais variados como tonturas, fraquezas, dor de cabeça e outros.

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Por isso, siga a dieta com a quantidade recomendada de carboidratos. Essa quantidade pode variar para cada pessoa de acordo com a recomendação profissional.

2 – Reduza os carboidratos gradativamente

Os carboidratos na dieta low carb devem ser reduzidos gradualmente e não de uma só vez para evitar impactos ao organismo e as consequências indesejadas.

reducao gradativa de carbos - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

efeitos colaterais da dieta low carb

3 – Distribua os carboidratos permitidos em todas as refeições

Também é importante distribuir os carboidratos permitidos na dieta ao longo de todas as refeições para haver um equilíbrio do consumo desses carboidratos. Assim, você não sente o impacto com a redução dos carboidratos.

distribuir os carboidratos - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

carboidratos saudáveis

4 – Mastigue bem os alimentos

Mastigar bem os alimentos ajuda no processo de digestão evitando que haja desconfortos no trato gastrointestinal com enjoo e prisão de ventre.

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carboidratos saudáveis

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5 – Consuma alimentos fontes de fibras

As fibras são os nutrientes responsáveis por manter o bom funcionamento do intestino. Por isso, não deixe de consumir os alimentos da dieta low carb que são fontes de fibras.

As fibras estimulam os movimentos intestinais e ajudam na formação do bolo fecal juntamente com a água, o que favorece a evacuação e previne a prisão de ventre.

alimento fonte de fibra - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

erros na low carb

6 – Tome bastante água

O intestino funciona bem não somente com o consumo adequado de fibras, mas também com a ingestão adequada de água.

Quando o consumo de fibras é aumentado e o de água não, ocorre o efeito contrário, ou seja, a prisão de ventre. Por isso, aumente o consumo de água para, pelo menos, 2 litros de água por dia.

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7 – Durma bem

Ter boas noites de sono também é fundamental para o sucesso de qualquer dieta porque mantém o organismo em funcionamento adequado e evita sintomas como dor e cabeça.

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8 – Evite o estresse

A presença do estresse, seja físico ou mental, prejudica e muito o sucesso de qualquer dieta porque libera o hormônio do estresse, o cortisol, causando sintomas como mau humor, dor de cabeça e vários outros.

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9 – Ingestão de sódio

Algumas linhas de estudo afirmam que a restrição de carboidratos e o jejum na dieta low carb podem causar maior eliminação do sódio causando os efeitos indesejados.

Por isso, o consumo de sódio deve ser adequado, através do sal iodado, do sal marinho ou do sal rosa. Estes dois últimos, além de terem sódio, são ricos em outros nutrientes.

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10 – Ingestão de potássio

Na dieta low carb também pode haver perda de potássio que pode gerar consequências como arritmias e câimbras. Por isso, consuma alimentos fontes de potássio como banana e abacate.

rico em potássio - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

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11 – Não pule refeições

Se você não está fazendo uma dieta low carb com jejum, evite pular refeições. Quando o jejum é feito, há toda uma preparação para que o organismo não sinta tanto impacto.

Na dieta low carb sem jejum isso não ocorre, portanto, segui-la sem pular as refeições é importante para manter o bom funcionamento do organismo e evitar consequências indesejadas.

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erros na low carb

12 – Siga a dieta corretamente

Sempre siga a dieta de forma correta com todos os alimentos recomendados e todas as refeições. Para perder peso não é preciso passar fome.

Muitos acham que ficando horas sem comer, estão fazendo bem; e na verdade estão é prejudicando o andamento da dieta causando sintomas indesejados.

seguir corretamente a dieta - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

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13 – Não faça dietas por conta própria

A recomendação é não realizar dietas por conta própria, porque você não sabe o que precisa para evitar efeitos adversos no organismo pela falta de algum alimento, nutriente ou desequilíbrio hidroeletrolítico.

Por isso, sempre faça dietas com orientação profissional.

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erros na low carb


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14 – Não pratique atividade física muito intensa

Os carboidratos são a fonte primária de energia do corpo. Como na dieta low carb estão reduzidos, evite fazer atividade física muito intensa para você evitar sintomas como fraqueza.

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15 – Faça atividades mais leves

Realize atividades mais leves como, por exemplo, a caminhada. Assim, você não exige muito fisicamente do seu corpo e não provoca sintomas indesejados.

atividade mais leve - 10 Motivos Que Sabotam sua Low Carb + 20 Dicas Para Eliminar os Maus Sintomas

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16 – Se hidrate

Não só a água, mas também todos os líquidos permitidos na dieta são fundamentais para hidratar o corpo, manter o funcionamento adequado do organismo e evitar os sintomas indesejados da dieta.

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17 – Consuma magnésio

O magnésio é importante para regular os níveis de sódio e potássio no organismo. Apesar dele não eliminá-lo do organismo em maior quantidade como o potássio e o sódio na low carb, ele deve estar em quantidade adequada.

Alguns exemplos de alimentos low carb fontes de magnésio são nozes e sementes.

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18 – Consuma gorduras boas

Com a restrição de carboidratos na dieta low carb, o organismo precisa de uma segunda opção de fonte de energia a fim de evitar sintomas como fraqueza e as gorduras boas fazem essa função.

Por isso, consuma gorduras como azeite de oliva e o óleo de como extravirgem, abacate e oleaginosas como nozes.

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19 – Consuma alimentos proteicos

Os alimentos fontes de proteínas como carnes e ovos deixam a digestão mais lenta e evitam enjoos.

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20 – Siga orientação profissional

Se você fizer a dieta com acompanhamento profissional evitará que sintomas mais intensos da dieta low carb possam ocorrer.

Espero que com estes pontos, você consiga realizar sua dieta low carb de forma mais tranquila, e não corra mais o risco de perder sua motivação e desistir dela! Compartilhe para ajudar outros(as) a não desistirem!


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Comentários

  • Seu conteúdo esta ótimo, continue postando mais artigos como este.
    Abraço!

    Gustavo 05/10/2018 00:03 Responder
    • Valeu Gustavo, espero muito que eu esteja ajudando da verdade as pessoas com meu trabalho; fiz uma visitinha ao seu site, também está de parabéns, o conteúdo que você passa é muito completo! ótimo trabalho o seu! Abraço!

      Leonardo Gomes Medeiros 05/10/2018 07:14 Responder

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