Aprenda como perder 10 kg em casa com esses 6 exercícios simples

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Esses exercícios em casa para perder peso, além de contribuírem para o emagrecimento também são totalmente benéficos para a saúde, combatendo o sedentarismo.

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Entre outros benefícios, eles:

  • fortalecem os músculos;
  • fortalecem as articulações;
  • fortalecem os ossos;
  • melhoram a circulação sanguínea;
  • melhoram a respiração;
  • são benéficos para o sistema cardiovascular;
  • ajudam a prevenir uma série de doenças.
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perder 10 kg

Mesmo com todas essas informações sobre os exercícios em casa para emagrecer passadas aqui, elas não substituem o acompanhamento de um profissional da área.

Um educador físico ou personal trainer para te orientar em relação à cada atividade de acordo com as suas necessidades podem te trazer melhores resultados.

Exercícios em casa potentes para perder 10 kg

Eu quero te ensinar neste artigo 6 exercícios em casa para perder 10 kg, e não precisar ou ser obrigado(a) a pagar uma academia (e atualmente está difícil sobrar dinheiro) para ter bons resultados.

São exercícios fáceis e simples de serem realizados.

sao exercicios simples - Aprenda como perder 10 kg em casa com esses 6 exercícios simples

exercícios para perder barriga

  1. Pular corda

Pular corda é um dos exercícios em casa muito simples para emagrecer.

No começo pode ser difícil para quem não sabe e não tem ritmo, mas com o tempo de prática ele se torna fácil de ser realizado.

Além de contribuir para a perda de peso, pular corda é um exercício que fortalece braços e pernas.

É uma atividade que se torna mais difícil de ser realizada para quem tem alguma limitação física e muito excesso de peso.

A duração desse exercício vai depender de cada pessoa, mas, em média, você pode:

  • realizá-lo em 15 do seu dia;
  • ou com 20 minutos por dia.

Você escolhe se pratica de manhã, ou a tarde, só que a tarde você pode estar com muito cansaço por voltar de trabalho, isso se você trabalha durante o dia.

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exercícios em casa

  1. Dançar

A dança é um daqueles tipos de exercícios em casa para o emagrecimento que são eficazes a ao mesmo tempo divertidos, além de ser bem diversificados, pois não é preciso seguir etapas ordenadas assim como outras atividades.

Essa atividade contribui para o corpo gastar muitas calorias dependendo o ritmo, pois existem danças que vão de ritmos mais lentos até mais agitados, portanto, quanto mais agitado o ritmo, maior é a queima de gordura.

A duração dessa atividade vai depender de cada pessoa de acordo com o condicionamento físico, mas a média de realização desse exercício pode ser de 30 minutos todos os dias.

Uma dica minha mesmo, que eu te passo, é cronometrar esse tempo já de acordo com as músicas que você escolher; por exemplo:

  • 7 musicas de 4:30 cada;
  • 5 musicas de 6:00 minutos cada;
  • 10 musicas de 03:00 minutos cada, você escolhe, é só calcular!

Com eu já tinha dito antes, aquela regrinha de quanto mais se pratica mais se melhora, também é aplicada aqui; você pode ir aumentando essa duração gradativamente.

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  1. Jump

O jump é um exercício físico onde a pessoa pula ou dança em cima de um minitrampolim, sendo que este é um aparelho prático e fácil de ser guardado.

Essa atividade pode ser comparada com pular corda e com a dança, pois você pode fazer esses movimentos de pulos e dança em cima do minitrampolim.

A duração para a sua realização vai depender do seu condicionamento físico.

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  1. Step

O step é outro daqueles tipos de exercícios em casa para emagrecer realizado com o auxílio de aparelhos, objetos ou qualquer outra coisa adaptada para ajudar na prática.

Use um bloco ou degrau móvel para se assemelhar á subir e descer escadas, só que a diferença é que o step é mais dinâmico porque você também pode fazer o step dançando.

Pessoas com alguma limitação ou muito excesso de peso podem realizar esse exercício, mesmo com dificuldade de locomoção.

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  1. Subir e descer escadas em casa

Essa atividade para perder peso pode ser facilmente realizada por quem tem escadas em casa. É simples, fácil,  leve e não causa tanto impacto ao corpo como outras atividades.

É um excelente exercício para ajudar a sair do sedentarismo, principalmente para as pessoas que não podem fazer atividades mais intensas.

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  1. Polichinelo

O velho e bom polichinelo é considerado um alongamento, e serve muito para o aquecimento do corpo, especialmente dos braços e das pernas, pois movimenta todo o corpo.

Desses 6 exercícios em casa, o polichinelo é o único que também é utilizado profissionalmente, já que ele é muito realizado antes de jogos e competições por atletas e até por militares antes dos treinamentos.

Esse exercício consiste em movimentos variados dos membros superiores e inferiores envolvendo pulos, além de abertura, fechamento e levantamento dos braços e das pernas.  Esses movimentos são realizados de forma sincronizada.

pós polichinelo - Aprenda como perder 10 kg em casa com esses 6 exercícios simples

exercicios em casa

Todas essas atividades que você viu podem ser feitas em qualquer horário do dia e o ideal é que sejam realizadas com acompanhamento profissional, como vimos, até para evitar que sejam feitas de forma errada causando prejuízos.

É importante você fazer alongamentos antes e depois de qualquer atividade física para evitar tensões e lesões musculares. Use roupas e um calçado adequados e não faça atividade física em jejum.


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