Exercícios Para Perder Barriga Em Casa

Escrito por:
Tumb Nail 950x534 - Exercícios Para Perder Barriga Em Casa

Muitas pessoas sofrem com a irritante gordura acumulada na barriga, e sonham eliminá-la sem precisar sofrer mais ou gastar muito. Daí buscam por várias formas como alimentos ou exercícios para perder barriga em casa!

Mas os hábitos que essas pessoas tem, como exagerar no álcool, nunca deixarão que elas eliminem este problema.

É preciso uma mudança não só na alimentação, mas também no estilo de vida que se leva, para que realmente se consiga resultados diferentes e melhores.

Mas se você já está na reeducação alimentar, e não sabe como perder barriga sem precisar ir á uma academia, por falta de tempo ou de condições financeiras, aprenda esses exercícios para perder barriga em casa mesmo.

Siga as instruções que vou te passar no vídeo abaixo, para que não haja modificações nos seus resultados,  para garantir seu melhor desempenho.

Você verá que são exercícios muito simples, que se realizados do jeito certo, com certeza vão acelerar seu emagrecimento; acompanhe:

7 Simples exercícios para perder barriga em casa

 

 

 

 

Faça assim…

Vou deixar abaixo um passo a passo com todos os exercícios para perder barriga em casa explicados no vídeo, para o caso de eu não ter conseguido te explicar da maneira correta; é só acompanhar:

Exercícios para perder barriga em casa

Escalador Cruzado

Ao se agachar, você deve iniciar:

  1. apoiando suas duas mãos no chão e ficando na ponta dos pés.;
  2. seu corpo deve ficar parado e esticado na mesma posição;
  3. feito isso você estica uma das suas pernas e joga para um dos lados;
  4. esse movimento é o que deve ser repetido com as duas pernas, intercalando uma por vez.

O exercício vai te ajudar a emagrecer a massa gorda do corpo.

escalador cruzado - Exercícios Para Perder Barriga Em Casa

exercícios para perder barriga em casa

Agachamento para perder barriga

O agachamento é um exercício bem conhecido. Mas muita gente não o executa corretamente, preste atenção na nossa instrução, pois ele é um grande aliado para secar a barriga.

  1. Com as mãos entrelaçadas na nuca você deve flexionar as pernas, fique nessa posição;
  2. em seguida começa a agachar e se levantar, em um ritmo que você sinta que o seu abdômen, pantorrilha estejam sentindo a pressão dos movimentos.
agachamento - Exercícios Para Perder Barriga Em Casa

queima de gordura abdominal

Prancha Frontal

  1. De bruços apoie o cotovelo e o antebraço no chão;
  2. deixe-os alinhados aos seus ombros, apoie também os pés no chão;
  3. o corpo deve ficar reto, contraindo assim o abdômen;
  4. fique nessa posição por 30 segundos;
  5. depois descanse e faça novamente.

A dica para você emagrecer bem sem se cansar muito, é estabelecer seu tempo de pratica, e depois ir aumentando com o tempo, por exemplo: aqui eu peço 30 segundos, mas faça 15 segundos  se você conseguir.

prancha - Exercícios Para Perder Barriga Em Casa

como perder barriga em casa

Chute tesoura

Nesse exercício para perder barriga, você deve:

  1. deitar de costas para o chão, com as penas esticadas coloque as mãos debaixo dos glúteos;
  2. erga as pernas mantendo o quadril apoiado;
  3. cruze as pernas de um lado para o outro, com movimentos de tesoura.

Flexão de braço

  1. Deite no chão de bruço e depois apoie os joelhos no chão de um jeito que o pé fique pra cima;
  2. pressione sua mão até a altura do peito fazendo o movimento de ir e vir ao chão, a perna continua do mesmo jeito.

É muito simples você começar a emagrecer e definir regiões específicas do seu corpo com este exercício, que você pode fazer em um cantinho da sua casa!

flexão de braço - Exercícios Para Perder Barriga Em Casa

queima de gordura abdominal

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Elevação de pernas

Esse é um dos exercícios para perder barriga em casa mais simples, e também potentes! Você deve:

  1. deitar com a barriga pra cima, com as penas bem esticadas e os braços na região das costas;
  2. mantenha as pernas juntas e comece a elevá-las para cima;
  3. as pernas devem ficar elevadas por alguns segundos;
  4. depois volte as penas lentamente para a posição.

É importante manter o abdômen contraído enquanto sobe as pernas, assim você vai trabalhar bem a região, e fazer com que ela emagreça e se defina.

elevação de pernas - Exercícios Para Perder Barriga Em Casa

exercícios para perder barriga em casa

Abdominal Tradicional

O bom e velho abdominal não poderia faltar na nossa lista! E se você não é deste planeta, e não sabe como praticá-lo, é bem simples, veja:

  1. Coloque as mãos atrás da cabeça e faça movimentos em direção ao joelho;
  2. deixe as pernas levemente flexionadas, para que possa trabalhar a região abdominal;
  3. oideal é fazer 3 séries de 10 abdominais, e depois ir aumentando a cada treino.
abdominal 1 - Exercícios Para Perder Barriga Em Casa

exercicios para barriga


Veja também:

 

 

 

 


Duas dicas extras para você secar barriga

1° – Utilize alguns alimentos que aceleram a perda da gordura acumulada, e junte-os aos seus exercícios para perder barriga mais rapidamente; use alimentos como por exemplo:

  • Abacaxi;
  • Alface;
  • Amora;
  • Beterraba;
  • Cebola;
  • Cenoura;
  • Laranja;
  • Limão;
  • Maça;
  • Mamão;
  • Morango;
  • Pepino;
  • Pimentão;
  • Repolho.

2° – Tente manter seu intestino sempre em funcionamento regular, e para isso vá ao banheiro pelo menos 2 vezes ao dia, e se tenha um cardápio com alimentos ricos em fibras, sementes, frutas e verduras.

Esses 3 fatores (os alimentos ricos em fibras, as sementes e as verduras) aliados aos exercícios para perder barriga com certeza trarão bons resultados para você.

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