5 Exercícios Para Perder Peso Rápido

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Como perder peso rápido é uma dúvida que assombra muita gente; e com a correria diária dessas pessoas, elas acabam adotando hábitos ruins. Se você é uma dessas pessoas, precisa aprende esse super hábito: exercicios para perder peso rapido.

Ainda mais quando você pensa sim em fazer academia, mas esbarra em algum desses problemas:

  • não cabe no seu orçamento,
  • é longe da sua casa,
  • não há tempo para você tentar.

Então, eu trouxe esses exercícios para te ajudar, te ensinando 5 exemplos que você pode fazer sem sair da sua casa, e que vão te ajudar no emagrecimento, tudo isso com resultados a curto prazo, quer coisa melhor?

Você só precisa disponibilizar uma partezinha do seu tempo, e escolher os seus preferidos, confira abaixo.

5 exercicios para perder peso rapido

1° atividade física

Os exercícios como esse são ótimos para a queima de gordura, pois utilizam o peso corporal, trabalhando todo o seu corpo. Eles não só te ensinam como perder peso rapido, como também como tonificar os músculos e melhorar o seu físico!

  1. Dê um passo a frente com a tua perna direta;
  2. apoie os seus braços lateralmente e seu corpo, afim de ter uma maior estabilidade;
  3. inspire enquanto agacha;
  4. empurre o seu peso para a perna direita; os joelhos não devem avançar para a ponta dos pés;
  5. expire, e concentre;
  6. a sua força no calcanhar inicia o movimento inverso, para assim você poder voltar a posição inicial.

Você deve repetir a exercício de forma alternada 20 vezes.

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exercicios para perder peso rapido

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2° – prancha

Quem busca saber como perder peso rapido geralmente encontra esse exercício conhecido como prancha, e ficou popular pois em poucos minutos ele consegue trabalhar o corpo todo.

Você deve manter o abdômen contraído durante todo o exercício, que deve ser feito assim:

  1. Sobre um colchão especifico para exercícios, deite-se com a barriga para baixo;
  2. você deve usar os antebraços e as pontas dos pés para se levantar, apoiar e ficar na posição;
  3. certifique-se que os seus cotovelos estão bem abaixo dos ombros, e que suas costas estejam bem erguidas.

Tente manter o equilíbrio nessa posição por pelo menos 20 segundos. Repita durante 5 vezes, quando você se acostumar com o exercício aumente aos poucos o tempo da posição.

exercício físico

Esse exercício tem como objetivo te emagrecer, além de melhorar sua musculatura, e deixar sua perna e o seu bumbum mais durinhos.

Para realizar o exercício você deve:

  1. deixar uma das suas pernas na posição de 90 graus, enquanto a outra fica estendida pra trás;
  2. só a perna que ficou estendida pra trás deve ser abaixada até tocar o joelho no chão;
  3. na sequência você deve forçar a musculatura da perna que está dobrada, para se levantar até voltar a posição inicial.

Repita o exercício alternando as pernas, durante um tempo você faz com a esquerda, depois faz com a direita.

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exercício físico

4° Exercício

Esse próximo exercício tem como objetivo te emagrecer e, de quebra, tonificar seus músculos. É um exercício que vai trabalhar os tríceps, a parte de trás do braço e a sua musculatura peitoral, é como as flexões de braço.

  1. Você deve começar deitando com o corpo reto, e a barriga em frente;
  2. mantenha os seus pés paralelos a parte do seu quadril, e coloque as mãos na altura dos ombros para iniciar o exercício;
  3. agora você deve abaixar até encostar o corpo no chão, e retornar a sua posição inicial.

Para modificar um pouco o exercício, você pode praticar com as mãos mais próximas ou um pé sobre o outro. Faça pelo menos três séries.


Veja também:

 

 

 

 


5° Exercício 

Esse é um dos exercicios para perder peso rapido bem conhecidos, ele é muito bom para tonificar as coxas. Mas não é só isso, o exercício te ajuda a trabalhar o corpo todo. Para faze-lo não há segredos, veja:

  1. você deve colocar as mãos atrás da cabeça, depois agache o máximo que você conseguir, mas sempre tomando cuidado para que os seus pés estejam alinhados com a largura dos seus ombros;
  2. quando estiver na posição e com tudo alinhado você deve dar um salto;
  3. você deve agachar e dar um novo salto.

Repita o exercício por cerca de 30 segundos. Quando for pegando prática e resistência pode ir aumentando o tempo.

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exercicios para emagrecer rapido

Depois de incorporar esses exercicios para perder peso rapido em sua rotina você vai ver uma diferença rapidamente, e não precisara ter aquele desespero e sofrimento só com a alimentação, e não podendo pagar uma academia.

É importante que você os faça pelo menos três vezes durante a semana, mas claro que se você tiver disponibilidade de fazer mais vezes os resultados serão ainda melhores.

Outra dica é tentar combinar esses exercícios com alguma dieta, assim os resultados chegarão mais rápido.

Além de emagrecer os exercícios vão te fazer sair do sedentarismo, promovendo uma vida mais saudável, e com maior disposição. Agora que você já sabe que pode fazer exercícios em casa, qual sua desculpa? Só depende de você!

Dúvidas sobre a realização de algum exercício? Não tenha vergonha de expandir e melhorar sua perda de peso; comente abaixo sua dúvida!

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