Jejum Intermitente + Low Carb

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jejum intermitente e low carb

Primeiramente, é importante lembrar que toda dieta, inclusive a do jejum intermitente e low carb, deve ser feita sob orientação nutricional.

O jejum intermitente intercala períodos de jejum e de alimentação. O objetivo na dieta low carb é queimar gorduras, ingerindo menos carboidratos e produzindo pouca insulina; utilizando as reservas de gordura como fonte de energia.

No vídeo abaixo, eu explico á você como se pode incluir esse método no seu dia a dia, mas é importante você primeiro saber se pode ou não aderir á essa poderosa técnica!

 

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Para não haver dúvidas…

Transcrevi abaixo o conteúdo que passei no vídeo acima, para que você tenha a garantia de realmente conseguir todo o conhecimento que estou te passando! Acompanhe…

Como fazer jejum intermitente

Primeiramente, é importante lembrar que toda dieta, inclusive a que pode incluir o jejum intermitente como a dieta low carb, deve ser feita sob orientação nutricional.

O jejum intermitente é um método que intercala períodos de jejum e períodos de alimentação. O objetivo do jejum intermitente na low carb é ajudar o corpo a queimar gorduras, pois o corpo ingere menos carboidratos e há a produção baixa de insulina.

O corpo, então, passa a utilizar as reservas de gorduras como fonte de energia.

jejum maça agua pão - Jejum Intermitente + Low Carb

jejum intermitente e low carb

Passo a passo do jejum intermitente low carb

Para fazer o jejum intermitente você pode seguir alguns métodos. Existem jejuns mais leves e jejuns mais prolongados que chegam até 24 horas de duração.

Você pode fazer o jejum seguindo os seguintes métodos:

  • Jejum de 10 a 12 horas e alimentação no período de horas restantes;
  • Jejum de 16 horas e alimentação no período de horas restantes;
  • Jejum de 24 horas. O jejum de 24 horas deve ser feito somente até 2 vezes na semana.

Esses períodos de jejuns podem ser feitos contando com o período da noite enquanto você dorme, e não devem ser repetidos muitas vezes.

Além disso, durante os jejuns você deve se hidratar bastante e não deve praticar atividade física. A alimentação da dieta low carb com o jejum intermitente é a mesma da dieta low carb normal.

Não exagere!

É importante lembrar que mesmo que você fique em jejum intermitente + low carb, não se deve sentir fome exagerada.

Além disso, você não deve fazer o jejum exageradamente com o objetivo de perder peso rápido, pois em vez de você ter benefícios, pode ter prejuízos.

Entre eles podemos citar:

  • mal funcionamento do organismo;
  • deficiência de nutrientes;
  • fraquezas ;
  • desmaios.

Por isso, utilizando o jejum intermitente e low carb, é preciso seguir a risca a orientação para não prejudicar sua saúde!

desmaios - Jejum Intermitente + Low Carb

Jejum intermitente

Saiba mais para iniciar o jejum intermitente e low carb

Abaixo, trago para você uma lista de alimentos proibidos na dieta low carb. Se você quer entrar a fundo neste método, navegue pelo blog para encontrar mais informações!

7 jejum intermitente cardapio permitido com low carb

Conheça quais alimentos ficam livres para entrar na dieta, e que podem servir de ajuda na sua dieta:

1) Carnes

Inclua no seu cardápio carnes bovinas e suínas, além de frangos e peixes.

Imagem 1 11 - Jejum Intermitente + Low Carb

jejum intermitente cardapio

2) Vegetais.

Inclua vegetais como:

  • alface,
  • espinafre,
  • pimentão,
  • couve,
  • azeitonas,
  • cebolas,
  • brócolis,
  • couve-flor,
  • cenoura,
  • cebola.

Mas cuidado! Fique longe das batatas, o milho, o arroz e a soja.

3) Abacate

O abacate não possui carboidratos. Por isso, assim como tomate, consuma-o com tranquilidade.

3) Castanhas

Castanhas tem um baixo teor de carboidratos. Na hora do lanche a tarde, use estes alimentos.

castanha do para - Jejum Intermitente + Low Carb

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4) Óleo Vegetal

Consuma com tranquilidade:

  • óleos de soja,
  • óleo de milho;
  • óleo de girassol;
  • azeite.

5) Laticínios

Fique longe de queijos processados e iogurtes não naturais. Consuma:

  • leite;
  • manteiga;
  • outros queijos.

6) Ovos

Os ovos são ricos em proteínas e possuem poucos carboidratos.

ovos - Jejum Intermitente + Low Carb

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7) Bebidas

Bebidas como os refrigerantes possuem grande quantidade de açúcares, por isso, elimine-as no seu Jejum intermitente com a low carb.

Opte por água pura, café e de chás, sem a adição de açúcar.


Veja também:

 

 


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Se você tem mais alguma dúvida sobre este assunto, comente abaixo que vou te responder o + rápido possível!


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Jejum intermitente

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