16 Alimentos Low Carb

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lista de alimentos low carb é muito rica, e permite alguns itens fontes de carboidratos, mas também fontes de fibras. Elas contribuem para o emagrecimento porque dão mais saciedade, além de regularem o funcionamento do intestino.

A dieta low carb é um estilo alimentar onde o consumo de alimentos fontes de carboidratos é bastante reduzido. Dessa forma, o corpo pode utilizar as gorduras como fontes de energia e não os carboidratos. Assim, a perda de peso inevitavelmente ocorre.

Continue nos acompanhando e conheça 16 tipos de alimentos para dieta low carb permitidos dentro dela.

Lista de alimentos low carb – 16 Itens

1° – Carne vermelha

As carnes vermelhas são alimentos totalmente liberados na dieta low carb. As carnes são ricas em proteínas, nutrientes que garantem maior saciedade porque deixam a digestão mais lenta. Portanto, você pode consumir carne vermelha de todo tipo.

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cardapio low carb

2° – Vísceras

As vísceras como fígado, rins e coração, por exemplo, também fazem parte dos alimentos para dieta low carb. No caso do fígado, este contém uma pequena porcentagem de carboidrato, mas é só não exagerar no seu consumo.

3° – Aves

As aves em geral como frango, peru, entre outras, também estão liberadas, pois são alimentos pobres em carboidratos e ricos em proteínas.

frango com folhas - 16 Alimentos Low Carb

lista de alimentos low carb

4° – Peixes e frutos do mar

Os peixes e frutos do mar como camarão, caranguejo, siri, ostra, polvo, lula, mexilhões, entre outros, também são alimentos para dieta low carb, pois são pobres em carboidratos e ricos em proteínas e, por isso, fazem parte dos alimentos permitidos.

salmao 1 - 16 Alimentos Low Carb

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5° – Ovos

Ovos em geral são totalmente liberados na dieta low carb. Você pode variar a preparação, sejam cozidos, mexidos, fritos, enfim, você pode consumir ovos tranquilamente.

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6° – Frutas com baixo teor de carboidratos

Apenas as frutas de baixo índice glicêmico estão entre os alimentos para dieta low carb, como:

  • abacate;
  • coco;
  • morango;
  • mirtilo;
  • amora, laranja;
  • limão;
  • pera;
  • maçã;
  • ameixa, entre outras.
abacate - 16 Alimentos Low Carb

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7° – Hortaliças

Hortaliças em geral como:

  • folhosos,
  • brócolis,
  • tomate,
  • cebola,
  • pepino,
  • pimentão,
  • repolho,
  • couve flor,
  • berinjela,
  • abobrinha e várias outras são permitidos.

São alimentos pobres em carboidratos e ricos em fibras.

Algumas pessoas retiram totalmente hortaliças como cenoura, beterraba, chuchu, etc. por serem fontes de carboidratos. Na sua alimentação low carb, pode-se consumi-las moderadamente cruas, não cozidas; tem mais fibra e menos carboidrato nas cruas do que nas cozidas.

8° – Oleaginosas

As oleaginosas, bem como suas farinhas, como:

  • castanhas;
  • nozes;
  • amêndoas;
  • avelãs;
  • amendoins;
  • macadâmia;
  • pistache.

Todos estes estão na lista de alimentos low carb. Contém carboidratos, mas são ricos em gorduras boas e fibras.

castanhas 1 - 16 Alimentos Low Carb

alimentos permitidos na low carb


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9° – Sementes

Varias sementes e suas farinhas como:

  • chia;
  • linhaça;
  • gergelim;
  • de girassol;
  • de abóbora;
  • de mostarda e outras…

Elas também são alimentos low carb muito indicadas, porque são riquíssimas em fibras.

10° – Gorduras

Gorduras como:

  • azeite de oliva extravirgem;
  • óleo de coco extravirgem;
  • manteiga;
  • bacon;
  • banha;
  • toucinho, entre outras, também fazem parte da dieta low carb.
oleos e uvas - 16 Alimentos Low Carb

cardapio low carb para emagrecer

As gorduras, além de serem fontes de energia para o corpo no lugar dos carboidratos, também garantem maior saciedade.

Porém, evite a margarina. Este produto é riquíssimo em gorduras trans, o pior tipo de gordura que existe, pois é totalmente prejudicial para a saúde.

11° – Derivados do leite

O leite em si não é um alimento para dieta low carb por causa do seu teor de carboidrato, mas seus derivados como iogurte sem açúcar, queijos, nata e creme de leite são alimentos permitidos nessa dieta.

No caso dos queijos, os amarelos são mais pobres em carboidratos do que os queijos brancos.

queijo - 16 Alimentos Low Carb

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12° – Alguns líquidos

Os líquidos permitidos são, além da água, é claro, chás e café sem adoçar. Outros líquidos como a água de coco e sucos naturais não estão entre os alimentos para dieta permitidos porque contém açúcares.

cafe - 16 Alimentos Low Carb

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13° – Kefir

O kefir é um leite fermentado fonte de bactérias probióticas que agem de forma benéfica no intestino equilibrando a flora intestinal e melhorando a absorção de nutrientes.

14° – Ervas e especiarias

Todo tipo de ervas e especiarias como:

  • orégano;
  • manjericão;
  • salsinha;
  • cebolinha;
  • hortelã;
  • louro;
  • gengibre;
  • pimenta;
  • açafrão e várias outras estão dentro da lista de alimentos low carb.

São pobres em carboidratos e são temperos naturais ricos em nutrientes.

15° – Cogumelos

Os cogumelos são alimentos permitidos porque são pobres em carboidratos, além de serem ricos em fibras e nutrientes. Por isso, o consumo desses alimentos está liberado na dieta low carb.

cogumelo - 16 Alimentos Low Carb

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16° – Chocolate amargo

Aposto que você imaginou que nenhum tipo de doce entraria na dieta, mas o chocolate amargo é um dos alimentos para dieta low carb justamente por ser pobre em açúcar. Evite até mesmo os outros com açúcar reduzido, como o 70%; prefira o amargo.

chocolate - 16 Alimentos Low Carb

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Agora que conhece 16 tipos de alimentos para a low carb,  você tem uma base simples e poderosa para montar seu próprio cardápio e substituir todos aqueles que só estão te engordando, do seu dia a dia!

E se eu te dizer que dentro da low carb é possível você perder peso rápido sem precisar parar de comer doces? Pois é, isso é verdade mesmo, e se você quiser só 7 desses doces emagrecedores grátis, é só clicar aqui!

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